کاهش وزن

روش‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که افراد به تناسب اضافه وزن و شرایط خود می‌توانند از آن استفاده کنند.

غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن در سال نو

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۹ فروردین ۹۷, ۱۰:۱۹ | تندرستی

با رسیدن سال نو بسیاری افراد چالش جدید برای خود تعیین می‌کنند که یکی‌ از رایج‌ترین آنها چالش کاهش وزن و رسیدن به میزان وزن نرمال و تناسب اندام است. برای رسیدن به این هدف رژیم غذایی و کاهش کالری دریافتی کلید اصلی‌ رسیدن به این هدف است. اما به جز کاهش کالری دریافتی، رعایت اصول دیگری هم می تواند به کاهش وزن کمک کند. گروهی از مواد غذایی وجود دارند که به دلیل ترکیبات مواد مغذی خاصیت ترموژنیک دارند و می‌توانند چربی‌ سوزی کنند. در این مطلب متخصص تغذیه به شما می‌گوید که در رژیم کاهش وزن چه مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید.

نکات مهم برای علاقه مندان رژیم کتو!

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۲۸ فروردین ۹۷, ۱۳:۲۸ | تندرستی

تعداد زیادی از رژیم‌های غذایی در طول زمان معرفی‌ شدند که عمر برخی‌ کوتاه و سایرین بلندتر است. اما تعداد کمی‌ از این رژیم‌های غذایی که مبنای درست و علمی‌ داشتند توانستند برای سالهای بیشتریمحبوب باقی بماند. از این رژیم‌های غذایی می‌توان به رژیم کتوژنیک یا همان رژیم غذایی کتو اشاره کرد. این رژیم غذایی برای درمان چاقی توصیه می‌شود اما نخستین بار برای  بیماران دچار اپیلپسی به کار برده شده است.

غذاهای واقعی برای کاهش وزن واقعی

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۶ فروردین ۹۷, ۱۴:۲۲ | تندرستی

یک نکته بسیار مهم و قابل توجه که به هیچ عنوان اتفاقی نیست این است که  شیوع چاقی زمانی‌ در جهان روند بسیار سریع پیدا کرده و مصرف غذاهای فرآوری شده نیز بالاتر رفته است. اگرچه که تهیه و مصرف غذاهای آماده به طبخ و فرآوری شده آسان به نظر می‌رسند اما متاسفانه سرشار از کالری هستند، مواد مغذی کم دارند و خطر ابتلا به بیماریها را نیز افزایش می‌دهند. بر خلاف آن غذاهای به اصطلاح واقعی یا طبیعی  به کاهش وزن و سلامت بدن خدمت زیادی می‌کنند.

رژیم سه هفته‌ای کمک می‌کند که بیشتر از 5 کیلو وزن کم کنید!

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۲۵ فروردین ۹۷, ۱۰:۱۷ | تندرستی

اخیرا تبلیغات زیادی در مورد اثر بخش بودن سریع رژیم سه هفته‌ا‌ی روی کاهش وزن به وجود آمده است، همین موضوع را با متخصص تغذیه خود مطرح کردیم و از او در مورد این رژیم کاهش وزن پرس و جو کردیم. نتایج واقعا جالب است!

چهار نکته جدید برای چربی سوزی سریع در سال جدید

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۲ فروردین ۹۷, ۱۲:۲۴ | تندرستی

چه با هدف بهبود سلامتی‌ کلی‌ بدن  یا لاغر شدن باشد، سوزاندن چربی‌ اضافه کار دشواری به نظر  می‌رسد. ورزش و رژیم غذایی دو فاکتور بسیار مهم در رسیدن به این هدف هستند، اما نکات مهمی‌ دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند روی وزن فرد و چربی‌ سوزی اثر گذار باشند. دانستن این نکات به شما کمک زیادی می‌کند که به روند کاهش وزن خود سرعت بیشتری دهید و نتیجه گیری بهتری داشته باشید.

سرکه سیب به کنترل دیابت و کاهش وزن کمک می‌کند

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۲۰ فروردین ۹۷, ۱۱:۴۰ | سلامت

سرکه سیب شاید یکی‌ از پر طرفدار‌ترین انواع سرکه است. در مورد فواید سرکه سیب مطالب زیادی وجود دارد‌ اما اینکه چه میزان از آنها مبنای علمی‌ و واقعی دارد قابل بحث است. به عنوان مثل گفته می‌شود که سرکه سیب می‌تواند به کاهش وزن، کاهش کلسترول، کاهش قند خون و بهبود علایم دیابت کمک کند. در ادامه این مطلب به شواهد علمی‌ موجود در مورد مصرف سرک سیب پرداخته شده است.

گام موثر و ساده برای کاهش وزن در سال جدید!

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۱۸ فروردین ۹۷, ۱۳:۰۴ | رژیم و لاغری

روش‌های بی‌شماری برای کاهش وزن سریع وجود دارد اما اکثر آنها سبب ایجاد حس گرسنگی می‌شود و حتی اگر فرد اراده آهنین هم داشته باشد ادامه دادن رژیم غذایی کاهش وزن می‌تواند بسیار دشوارتر باشد. برای کاهش وزن سریع رعایت کردن سه اصل بسیار مهم است. کاهش اشتها به خوردن غذا، کاهش وزن سریع بدون ایجاد حس گشنگی، بهبود سلامتی و شرایط متابولیک بدن. متخصص تغذیه ما سه گام ساده و مهم را برای کاهش وزن به شما توصیه می‌کند

رژیم امتیاز شماری! روشی موثر برای کاهش وزن

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۱۶ فروردین ۹۷, ۱۱:۱۲ | تندرستی

رژیم غذایی بسیار محبوب وزن شماری weight wathcers، یکی از رژیم‌های غذایی محبوب و موفق به حساب می آید. بسیاری از افراد جلب این رژیم غذایی شدند تا وزن کم کنند. حتی بسیاری از چهره‌های شناخته شده و بازیگران نیز این رژیم غذایی را توصیه می‌کنند. اما این رژیم غذایی چیست؟ چطور اثر می‌گذارد و آیا واقعاّ به کاهش وزن کمک می‌کند؟ سوالات مهمی‌ است که در این ادامه، متخصص تغذیه ما با شما در اشتراک گذشته است.

چگونه از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن پیشگیری کنیم!

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۸ فروردین ۹۷, ۱۵:۴۰ | تندرستی

سوال مهم: چگونه می‌توان از شل شدن پوست به دلیل کاهش وزن پیشگیری کرد. شل شدن و طبقه طبقه شدن پوست از علایم بسیار شایع کاهش وزن به ویژه در افرادی است که میزان زیاد وزن کم می‌کنند به ویژه در فاصله زمانی کوتاه. این حالت در بسیاری از افراد به میزان زیادی بهبود پیدا می‌کند اما تعداد زیادی از افراد برای این رفع این موضوع حتی تصمیم به انجام جراحی نیز می‌گیرند. از مهمترین عوامل بروز این حالت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

سویا ممکن است برای تیروئید خطرناک باشد

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۷ فروردین ۹۷, ۱۳:۳۲ | تندرستی

سویا دارای اثر احتمالی مثبت برای سلامتی‌ است ولی‌ با افزایش مصرف آن در میان افراد نگرانی‌هایی نیز در مورد مصرف این ماده غذایی وجود دارد، از جمله مهمترین آن می‌توان به رابطه سویا با مشکلات غده تیروئید اشاره کرد. در واقع اگرچه که هنوز شواهد علمی‌ کافی‌ مبنی بر اثر منفی سویا روی غده تیروئید به دست نیست اما می‌توان توصیه های مهمی‌ را که متخصصین تغذیه در مورد مصرف این ماده غذایی دارند بررسی‌ کرد.

با هالوپینو وزن کم کنید

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۶ فروردین ۹۷, ۱۴:۰۰ | تندرستی

هالوپینو فلفل بسیار تند هستند، معمولا اندازه کوچکی دارند و رنگ آنها سبز یا قرمز است. استفاده از این ماده غذایی در دستورات غذایی مکزیکی بسیار رایج است. این مواد غذایی همینطور سرشار از بسیار مواد مغذی هستند که می‌تواند برای بهبود سلامت بدنی بسیار مفید باشند، در این مقاله به خواص اصلی‌ خوردن هالوپینو پرداخته شده است، و به روش بهتر مصرف آنها در رژیم غذایی.

مکمل اسید چرب لینولئیک CLA می‌تواند خطرناک باشد!

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۲۱ اسفند ۹۶, ۱۱:۱۰ | تندرستی

مصرف مکمل‌های لاغری گاهی می‌تواند که به روند کاهش وزن کمک کند. اگرچه که بیشتر این مکملها بیشتر جنبه تجاری دارند ولی‌ برخی‌ از آنها ممکن است که در کنار رژیم لاغری و کاهش وزن به این روند کمک کنند. بیشتر در افرادی که برای کاهش وزن بی‌‌انگیزه هستند  یا سرعت آن را در خود بسیار کند احساس می‌کنند مصرف مکمل‌های لاغری رواج بیشتری دارد. اما اعتماد به محصولات لاغری نیز بسیار دشوار است. به همین منظور نظر متخصص تغذیه سایت تولینک را در مورد یکی از مکمل‌های لاغری که امروز محبوبیت زیادی پیدا کرده است جویا شدیم.

13 کیلو کمتر، اما قویتر و ماهیچه‌ای‌تر

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۱۹ اسفند ۹۶, ۱۵:۰۶ | تندرستی

یکی‌ از بهترین روش‌های آموختن، درس گرفتن از تجربه دیگران است. خاطرات و داستان کاهش وزن یکی‌ از مراجعین متخصص تغذیه ما بسیار آموزنده است. همیشه به ورزش کردن علاقه داشتم. وقتی که نوجوان بودم عاشق فوتبال بازی کردن بودم و دو تا سه بار در هفته نیز به باشگاه ورزشی می‌رفتم. اما بعد از ورود به دانشگاه همه چیز عوض شد. انگیزه من برای انجام ورزش روز به روز کمتر و علاقه من به گذراندن وقت روی مبل و تماشا کردن برنامه تلویزیون و یا گذراندن وقت با دوستان و بیرون غذا خوردن بیشتر می‌شد. کم کم متوجه شدم که در حال از دست دادن ماهیچه و افزایش میزان چربی‌ هستم. در ابتدای سال وزن من به ۹۲ کیلو رسید و این همان لحظه‌‌ای بود که تصمیم گرفتم تا سبک زندگی‌ خود را تغییر دهم.

چطور هوشمندانه خرید مواد غذایی کنیم!

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۱۶ اسفند ۹۶, ۱۲:۳۹ | تندرستی

خرید مواد غذایی برای منزل یک امر بسیار مهم و تعیین کننده برای سلامت فرد و خانواده است. معمولا مشکل اصلی‌ اینجا است که پیرامون غذاهای ناسالم و آماده به طبخ تبلیغات زیادی وجود دارد، در حالی‌ که این محصولات بیش از هر چیز دیگر سلامت فرد را به مخاطره می‌اندازد. مهمترین کاری که می‌توانید برای یک خرید هوشمندانه انجام دهید این است که لیست خرید داشته باشید. داشتن لیست خرید نه فقط به منظور فراموش نکردن لیست خرید، بلکه جهت جلوگیری از خرید احساسی‌ و پرهیز از خریدن مواد بدون ارزش غذایی بسیار مهم است. نکته اینجاست که تحقیقات نشان داده خرید کردن بر اساس داشتن لیست خرید منجر به مصرف بیشتر مواد غدایی سالم و همینطور کاهش وزن می‌شود. در این مطلب به چند نکته مهم در مورد آماده کردن لیست خرید غذایی سالم پرداخته شده است.

خواص مهم میگو

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۱۴ اسفند ۹۶, ۱۷:۴۷ | تندرستی

میگو یکی‌ از غذاهای دریایی‌ محبوب و یکی‌ از انواع صدف دریایی‌ است. این ماده غذایی حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مهم است، مانند ید که در بسیاری دیگر از مواد غذایی کمتر یافت می‌شوند. اما نگرانی‌هایی نیز برای مردم وجود دارد از این جهت که میگو حاوی کلسترول بالا است و همینطور این موضوع که شاید میگو پرورشی برای سلامتی اثر منفی‌ نیز داشته باشد. در این مقاله به خواص مهم میگو و اثر آن بر سلامتی پرداخته شده است.

سه نکته مهم در مورد صبحانه

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۱۴ اسفند ۹۶, ۱۴:۱۶ | تندرستی

آیا صبحانه با پروتئین بالا شما را سیر نگاه می‌دارد؟ اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید صبحانه بخورید؟ و آیا نوشیدن قهوه زیاد منجر به کم آبی می‌شود؟ اینها سه سوال بسیار مهم هستند که متخصص تغذیه سایت تولینک در این مطلب به آن پرداخته است.

چگونه باکتری‌های گوارشی روی وزن شما اثرگذار هستند

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۱۲ اسفند ۹۶, ۱۶:۲۹ | تندرستی

در داخل بدن میلیاردها باکتری زندگی‌ می‌کنند و اکثر این باکتری‌ها در داخل دستگاه گوارش زندگی‌ می‌کنند. باکتریهای داخل روده نقش مهمی‌ در سلامت فرد دارند از جمله در سیستم ایمنی بدن و همینطور تولید انواع خاصی‌ از ویتامین. باکتری‌ها همینطور می‌توانند در هضم غذا و تولید ترکیباتی که منجر به ایجاد حس سیری می‌شوند موثر و در نتیجه روی وزن بدن اثر گذار باشند. در این مطلب نگاهی‌ انداخته شده است به اثر باکتری‌ها در وزن بدن و سلامت کلی‌ دستگاه گوارش.

رژیم کم کربوهیدرات و راه دنباله روی از آن چیست؟

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۶ اسفند ۹۶, ۱۳:۱۶ | رژیم و لاغری

بسیاری متخصصین تغذیه بر این باور هستند که کم کردن میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی می‌تواند راه حل مناسبی برای کاهش وزن باشد. اما این گونه به نظر می‌رسد که دنبال کردن این رژیم غذایی نیز مشکلات خود را دارد. فرای فوایدی که این نوع رژیم غذایی دارد، بسیاری از افراد هنوز در دنبال کردن آن شک دارند چرا که به نظر می‌رسد  دنبال کردن رژیم کم کربوهیدرات برای طولانی‌ مدت کار دشواری است. به همین منظور از متخصص تغذیه سایت تولینک خواستیم که در مورد رژیم کم کربوهیدرات توضیحات بیشتری را بدهد.

شکر یک اعتیاد است

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۵ اسفند ۹۶, ۱۶:۱۵ | رژیم و لاغری

شکر در همه چیز وجود دارد، تقریباً ۸۰ درصد از غذاهایی که در بسته بندی به فروش می‌رسند حاوی شکر هستند. شکر به شدت اعتیادآور است و در بدن نیاز به خود را به وجود می‌آورد. شکر نه تنها سبب بالا و پایین رفتن میزان انرژی در بدن می‌شود، همین اثر را روی هورمون‌های بدن نیز دارد. همین به هم خوردن تعادل منجر به آن می‌شود که در طولانی‌ مدت تعادل هورمونهای بدن به صورت مزمن از بین برود. به عنوان مثل زمانی که شکر مصرف می‌شود ترشح هورمون انسولین از پانکرس زیادتر می‌شود تا قند اضافه را از جریان خون خارج کند، در نهایت افزایش هورمون انسولین باعث می‌شود تا در طول زمان توانایی پانکراس برای تولید انسولین بیشتر کم شود و همین خطر مقاومت به انسولین و همینطور بیماری دیابت را بالا می‌برد. در افراد دیابتی تبدیل قند به چربی‌ نیز بالاتر است چرا که اضافه قند در خون به صورت چربی‌ ذخیره می‌شود.

چربی‌ سوز چیست؟

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲ اسفند ۹۶, ۱۵:۴۸ | رژیم و لاغری

بسیاری از خانم‌ها هدف کاهش وزن دارند. کاهش وزن  به هر هدفی‌ که باشد چه ظاهر زیبا و تناسب اندام و چه سالم زیستن بسیار ضروری و برای سلامت مفید است. اما گاهی کاهش وزن کمی‌ دشوارتر از فقط یک فرمول ساده به نظر می‌رسد. یکی‌ از مواردی که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند در کنار رژیم غذایی و ورزش استفاده از برخی‌ چربی‌ سوزها است. اما کدام چربی سوزها بهترین انتخاب هستند و چگونه عملکردی دارند. در این مطلب به این موضوع پرداخته شده است.

صفحه ۱ از ۹