کاهش وزن

روش‌های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که افراد به تناسب اضافه وزن و شرایط خود می‌توانند از آن استفاده کنند.

چهار ورزش با بالاترین کالری سوزی

ماهور نبوی نژاد | پنجشنبه, ۳۱ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۲ | تندرستی

فعالیت‌های ورزشی زیادی برای انتخاب شما وجود دارد  اما مهم است که اطلاعات کافی برای انتخاب ورزش مناسب جهت سوزاندن حداکثر کالری و افزایش ضربان قلب  داشته باشید تا به شما در رسیدن به هدف کمک کند. چهار ورزش زیر از  کالری سوز ترین تمرینات هستند.

راه ساده کاهش وزن

ماهور نبوی نژاد | چهار شنبه, ۳۰ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۲ | رژیم و لاغری

اگر مدتی‌ هست که باشگاه می‌روید مثلا دو ماه و هیچ تغییری در بدن خود و کاهش وزن احساس نکردید وقت آن رسیده که اصلاحاتی را انجام دهید. تعدادی از تغییرات ساده و کوچک در برنامه غذا و ورزشی شما می‌تواند فرق زیادی در شما ایجاد کند. من به شما چند راه ساده توصیه می‌کنم:

غذاهای چربی‌سوز را بشناسید

ماهور نبوی نژاد | سه شنبه, ۲۹ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۲ | رژیم و لاغری

ورزش و داشتن برنامه غذایی مناسب و خواب کافی‌، ساده ترین و کوتاه‌ترین راه برای کاهش وزن و داشتن زندگی‌ سالم است. علاوه بر آن برخی‌ از غذاها می‌‌توانند که در روند کاهش وزن موثر باشند، این غذاها  با افزایش سوخت و ساز بدن و رساندن تمام مواد مغذی به بدن لاغری را  انجام می‌‌دهند. اگر این سوپر غذاها را به برنامه غذایی خود وارد کنید، کمک آنها به رساندن شما به هدفتان تضمین شد است.

رژیم طلایی؛ لاغری بدون گرسنگی

ماهور نبوی نژاد | دوشنبه, ۲۸ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۱ | رژیم و لاغری

مردم در طول روز  مطالب زیادی درمورد غذاهای سالم و رژیم لاغری را مطالعه می‌کنند ولی مشکل اصلی افرادی که می‌خواهند لاغر شوند از دید متخصص تغذیه ما این است که در چگونگی جای دادن این مواد مغذی در رژیم خود دچار مشکل هستند. برای کمک به شما ما سعی داریم به طور متناوب به شما دستورات تهیه یک غذای سالم را بدهیم؛ به علاوه توصیه برای یک هفته سالم.

چگونه بخورید تا لاغر شوید؟

ماهور نبوی نژاد | چهار شنبه, ۲۳ خرداد ۹۷, ۱۲:۴۲ | تندرستی

حالا دیگر ثابت شده که نخوردن راه خوش اندامی نیست بلکه باید درست خوردن را یاد بگیرید. باید یاد بگیرید که چه میزان غذا بخورید و چه غذاهایی را از برنامه روزانه غذای خود حذف کنید. ما شما را با رژیم منعطف آشنا می‌کنیم. ساده‌ترین راه کاهش وزن معمولا فقط سالم غذا خوردن، ماهیچه‌ای‌ تر شدن و داشتن سبک زندگی‌ سالم است.

چاقی شکمی و راه حل طبیعی برای از بین بردن آن

ماهور نبوی نژاد | سه شنبه, ۲۲ خرداد ۹۷, ۱۶:۴۵ | رژیم و لاغری

چاقی شکمی را باید جدی گرفت نه به این دلیل که زیبایی و تناسب اندام شما را بر هم می زند؛ از بین بردن چاقی شکمی نه تنها برای زیبا به نظر رسیدن مهم است بلکه نکته مهم دیگری دارد؛ چربی شکمی در حقیقت به تمام اندام‌های پشت شکم مثل قلب، کبد و کلیه می‌چسبد. انبوه چربی در این اندام‌ها از عملکرد طبیعی آنها جلوگیری کرده و علاوه بر این سبب اختلال در کار هورمون انسولین و بالا بردن خطر ابتلا به دیابت و حمله قلبی می‌شود.  اگر چاق و چربی شکمی دارید مهم است ولی نترسید، ما چهار راه طلایی و اثبات شده برای مبارزه و کمک به از بین بردن این نوع از چاقی به شما توصیه می‌کنیم.

راه حل توقف کاهش وزن چیست ؟

ماهور نبوی نژاد | دوشنبه, ۲۱ خرداد ۹۷, ۱۷:۳۸ | تندرستی

وقتی برای اولین بار رژیم لاغری و تصمیم به کاهش وزن می گیرید، همه چیز خوب پیش می رود اما بعد از مدتی بعد دچار توقفی آزاردهنده می شود و دیگر عددهای روی ترازو خوشحال کننده نیستند چون  هنگام کاهش وزن بدن شما با آن مبارزه می‌کند. گاهی نیز ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید و سپس این روند کند یا متوقف شود. من در این مقاله به تعدادی از مهمترین علل آن و راه کاربردی برای مبارزه با آن اشاره می‌کنم.

برنج قهوه‌ای، مفید برای سلامتی

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۱۹ خرداد ۹۷, ۱۲:۲۲ | تندرستی

برنج قهوه‌ای یک ماده غذایی  است که در رژیم‌های غذایی سالم زیاد معرفی‌ می‌شود. تفاوت برنج قهوه‌ای و برنج سفید در آن است که که کمتر روی آن فرآوری می‌شود و پوست غلات برنج از آن جدا نمی‌شود. برای تولید برنج قهوه‌ای فقط لایه بسیار سخت خارج از آن جدا می‌شود و سایر قسمت‌های برنج دست نخورده می‌ماند که در نتیجه آن مواد مغذی آن کمتر آسیب دیده و در محصول نهایی حفظ می‌شود. اما با این حال بسیاری از افراد فواید برنج قهوه‌ای را نمی‌شناسند و آن را نیز جز مود غذایی کربوهیدراتی بدون خواص غذایی تقسیم بندی می‌کند. در این مطلب نگاهی‌ انداخته شده به فواید تائید شده برنج قهوه‌ای برای سلامتی و پاسخی به این سوال که آیا می‌توان برنج قهوه‌ای خورد یا نه پاسخ داده شده است.

ترکیب جادویی برای لاغری

ماهور نبوی نژاد | پنجشنبه, ۱۷ خرداد ۹۷, ۱۷:۰۷ | تندرستی

قهوه، محبوب‌ترین نوشیدنی جهان است. ولی مشکل اینجا است که در کافی شاپ‌ها با مقدار زیاد شکر  یا خامه سرو می‌شود اما توصیه من به شما، مصرف قهوه سیاه و تلخ است.

برای لاغری بیشتر نخود بخورید

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۱۵ خرداد ۹۷, ۱۶:۵۳ | رژیم و لاغری

نخود،  معروفترین عضو خانواده حبوبات است و خود یک نوع لوبیا به شمار می‌رود. نخود در رژیم غذایی کشورهای عرب برای سالها است که استفاده می‌شود اما مصرف آن در سایر کشورها نیز در حال افزایش سریع است.

چربی مفید ضامن سلامت قلب است

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۱۴ خرداد ۹۷, ۱۶:۱۶ | تندرستی

چربی بخش مهمی‌ از رژیم غذایی است و برای بدن فواید مهم به جهت حفظ سلامتی دارد. میان چربی‌ خوب و بد تفاوت زیادی وجود دارد؛ شناسایی منابع مفید چربی‌ بسیار پر اهمیت است و به شما کمک می‌کند که سلامت قلبی و ذهنی خود را تضمین کنید. علاوه بر آن به کنترل و کاهش وزن کمک فراوانی می‌کند.

شکر غذای اصلی استرس است

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۶ خرداد ۹۷, ۱۲:۱۸ | تندرستی

شکر برای سلامت مغزی مضر است اما روش‌هایی‌ وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا میل به خوردن شیرینی‌ را فروکش دهید. امروزه دیگر کاملا مشخص است که مصرف شکر در رژیم غذایی بیش از ۷۵ درصد از افراد بالغ بسیار زیاد است و می‌تواند تاثیرات منفی‌ زیادی روی سلامتی داشته باشد. به همین دلیل است که یکی‌ از مهمترین توصیه متخصصین آن است که برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن و کاهش وزن مصرف شکر را کاهش دهید. اگرچه که کم کردن خوردن غذاهای شیرین به نفع سلامت شما است و به بهبود سلامتی کمک زیادی می‌کند اما آثاری که شکر علوه بر کضرات جسمانی روی سلامت ذهنی‌ می‌گذارد اهمیت آن را دارد که نگاه نزدیکتری به آن انداخته شود

چگونگی محاسبه وزن هدف برای کاهش وزن

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۳۰ اردیبهشت ۹۷, ۱۲:۰۹ | رژیم و لاغری

از نظر سازمان بهداشت جهانی (WHO) اضافه وزن و چاقی به عنوان تجمع غیرطبیعی یا بیش از اندازه چربی در بدن که سلامتی فرد را مختل می کند شناخته می شود. در سال های اخیر اضافه وزن در جهان به شدت رو به افزایش است و در ۱۰ سال اخیر چاقی افزایش چشمگیری داشته است. چاقی تنها مشکل بزرگسالان نیست و در کودکان و نوجوانان نیز روند رو به رشدی دارد. طبق آمار منتشره، نیمی از افراد ساکن در تهران اضافه وزن دارند و ۲۰ درصد آنان چاق هستند.

رژیم آرام و آهسته برنده نهایی مسابقه کاهش وزن!

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت ۹۷, ۱۴:۱۸ | رژیم و لاغری

نتایج آخرین مطالعات علمی‌ نشان می‌دهد که کسانی‌ که نوسان بیشتری در کاهش وزن دارند نتایج طولانی‌ مدت ضعیف تری خواهند داشت. اگر روند کاهش وزن شما بیشتر به یویو شبیه است تا به یک توپ که به آرامی از شیب ملایمی پایین می‌رود مهم است که دوباره به برنامه کاهش وزن خود فکر کنید.  تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که در افرادی که در ابتدای برنامه کاهش وزن نوسان شدیدتری داشتند تثبیت کاهش وزن در طولانی‌ مدت برای آنها بسیار دشوار بوده است در مقایسه با افرادی که به آرامی برنامه کاهش وزن را دنبال کرده و کم کم وزن کم می‌کنند. از سوی دیگر برگشت وزن بعد از یک دوره کاهش وزن بسیار خطرناک است. اگر از آن دست از افرادی هستید که روند کاهش وزن یویو مانند دارید احتمالا مشکل در غذایی که میخورید و یا برنامه ورزشی نیست بلکه باید دلیل آن را در عادت و رفتارهای اشتباه جستجو کرد که برای طولانی مدت نمی‌توانید آن را ترک کنید.

راه مبارزه با پرخوری

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۵ اردیبهشت ۹۷, ۱۴:۳۲ | تندرستی

کنترل کردن میل به خوردن غذا یک امر بسیار چالش برانگیز و سخت است. خوردن میزان زیاد غذا در هر وعده غذایی منجر می‌شود که میزان زیاد کالری وارد بدن شود که با گذشت زمان وقتی به عادت پرخوری تبدیل شود می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. علاوه بر آن شما را از هدف کاهش وزن و سلامتی باز می‌دارد. برای روبه رو شدن با مشکل پرخوری و غلبه بر این مشکل راهکارهای کارآرمدی وجود دارد که متخصص تقذیه به شما توصیه می‌کند.

با نشستن روی مبل هم کالری بسوزانید!

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۴ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۳۳ | تندرستی

اگر به شما گفته شود که حتی با نشستن روی مبل راحتی‌ نیز می‌توانید کالری بسوزانید چه فکری خواهید کرد؟ عجیب به نظر می‌آید اما شدنی است. اما این فقط با نشستن روی صندلی‌ اتفاق نمی‌افتد و هیچ کس نمی‌تواند فقط با نشستن به روشی جادویی کالری سوزی کند. نکته اینجا است که در افرادی که ورزش هوازی می‌کنند به ویژه به صورت منظم می‌دوند حالتی رخ می‌دهد به نام کالری سوزی بعد از ورزش یا پسا ورزشی. اما دقیقا منظور چیست؟ چگونه می‌توانید کالری سوزی پساورزش داشته باشید و چرا دویدن برای کاهش وزن و سلامت به همه توصیه می‌شود؛ برای پاسخ به این سوالات مطلب زیر را بخوانید.

وزن کم نمی‌کنید، دلیل آن چیست؟

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۰:۱۵ | رژیم و لاغری

یکی‌ از موارد شایع در هنگام کاهش وزن آن است که بدن به آن مقاومت نشان می‌دهد. همیشه در ابتدا کاهش وزن ساده‌تر است و با تحمل فشار کمتری در رژیم غذایی فرد وزن کم می‌کند. اما بعد از کم شدن چند کیلوی اولیه وزن، بدن شروع به مقاومت می‌کند. متخصص تغذیه در مورد نکاتی که برای کمک به کاهش وزن بسیار مهم است و همینطور علل مهم مقامت بدن به کاهش وزن توضیح داده است.

پنج دلیل که باید همین الان خوردن شکر را ترک کنید

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲ اردیبهشت ۹۷, ۱۴:۳۶ | تندرستی

آیا تا به حال سعی‌ کرده‌اید که برای یک ماه از خوردن شکر اجتناب کنید. ممکن است که بسیار دشوار و چالش سختی باشد، اما ارزش آن را دارد. در این مطلب به نکات مهمی‌ که به  نتایج بسیار مثبت ترک خوردن شکر  پرداخته شده است. اکثر مردم گمان می‌کنند که کم کردن مصرف شکر فقط به دلیل کاهش وزن یا جلوگیری از چاقی مهم است و اگر وزن آنها در محدوده نرمال است، خوردن شکلات و شیرینی بدون مشکل است. اما حقیقت آن است که نتایج حاصل از کاهش  یا ترک مصرف شکر فراتر از این موضوع است.

غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن در سال نو

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۹ فروردین ۹۷, ۱۰:۱۹ | تندرستی

با رسیدن سال نو بسیاری افراد چالش جدید برای خود تعیین می‌کنند که یکی‌ از رایج‌ترین آنها چالش کاهش وزن و رسیدن به میزان وزن نرمال و تناسب اندام است. برای رسیدن به این هدف رژیم غذایی و کاهش کالری دریافتی کلید اصلی‌ رسیدن به این هدف است. اما به جز کاهش کالری دریافتی، رعایت اصول دیگری هم می تواند به کاهش وزن کمک کند. گروهی از مواد غذایی وجود دارند که به دلیل ترکیبات مواد مغذی خاصیت ترموژنیک دارند و می‌توانند چربی‌ سوزی کنند. در این مطلب متخصص تغذیه به شما می‌گوید که در رژیم کاهش وزن چه مواد غذایی را بیشتر مصرف کنید.

نکات مهم برای علاقه مندان رژیم کتو!

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۲۸ فروردین ۹۷, ۱۳:۲۸ | تندرستی

تعداد زیادی از رژیم‌های غذایی در طول زمان معرفی‌ شدند که عمر برخی‌ کوتاه و سایرین بلندتر است. اما تعداد کمی‌ از این رژیم‌های غذایی که مبنای درست و علمی‌ داشتند توانستند برای سالهای بیشتریمحبوب باقی بماند. از این رژیم‌های غذایی می‌توان به رژیم کتوژنیک یا همان رژیم غذایی کتو اشاره کرد. این رژیم غذایی برای درمان چاقی توصیه می‌شود اما نخستین بار برای  بیماران دچار اپیلپسی به کار برده شده است.

صفحه ۱ از ۱۰