استرس

استرس یک فشار روانی و احساسی بیش از حد تحمل فرد است.

تمرینات مقاومتی، ورزش مناسب برای خانم‌ها

ماهور نبوی نژاد | یکشنبه, ۲۷ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۱ | رژیم و لاغری

تمرینات مقاومتی روز به روز محبوبیت بیشتری بین خانم‌ها پیدا می‌کند و اگر شما هنوز شروع به این گونه تمرینات نکردید، مطمئن باشید که فواید زیادی را از دست ‌می‌دهید.

روزانه یک ساعت از وقت خود را در حیاط بگذرانید!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۱۶ خرداد ۹۷, ۱۲:۵۶ | نگهداری

شاید اگر بدانید که گذراندن فقط یک ساعت در روز در باغ یا باغچه، چه تأثیر شگفت انگیزی بر بدن شما خواهد داشت، این کار را در برنامه روزانه خود قرار بدهید. در ادامه با ما همراه باشید تا میزان تأثیرگذاری یک ساعت کار باغبانی را بر روی سلامت بدن ببینید. تأثیراتی مانند سوزاندن کالری، قوی کردن ماهیچه‌ها و تغذیه ارگانیسم‌های ضروری بدن.

میانبرهای سلامت

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۲۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۶:۰۰ | تندرستی

دنبال کردن سبک زندگی‌ سالم به هم توصیه می‌شود‌ اما به نظر می‌رسد که عمل کردن به آن زیاد ساده نیست. یکی‌ از دلایل این دشواری آن است که تبلیغات و توصیه‌های فراوان برای این رسیدن به این مورد وجود دارد که فرد را گیج می‌کند. چهار راهکار فوق العاده برای بهبود سلامتی در این مطلب به شما توصیه می‌شود.

شکلات تلخ حافظه را بهبود می‌دهد و اضطراب را کم می می‌کند

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۵۱ | تندرستی

محققین عقیده دارند که شکلات تلخ می‌تواند امواج مغزی را تنظیم کند، حافظه را بهبود می‌دهد و استرس را کاهش می‌دهد. اکثر مردم با این موضوع آشنایی دارند که شکلات تلخ می‌تواند راه حل بهتری برای کاهش میزان خوردن شیرینی باشد. شکلات تلخ حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدن فراوان است که سلولهای بدن را در مقابل آسیب رادیکالهای آزاد حفاظت می‌کند. علاوه بر آن شکلات تلخ می‌تواند خطر بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد، جریان خون را بهتر کند و همینطور برای کنترل فشار خون نیز موثر است.

این 3 راه برای مدیتیشن را امتحان کنید.

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۰ | روانشناسی

استرس، هرروزه تاثیر منفی بر کسب و کار می‌گذارد. کارکنان بیش از حد مشغول و خسته حس می‌کنند که گویی در حرکتی دایره‌ای هستند، بدون هیچ دستیابی خاصی. با گذشت زمان، این حس ممکن است ختم به بی‌انرژی شدن، نارضایتی جدی از شغل، و مستعد تعداد زیادی بیماری و کسالت شود. اثرات مثبت مدیتیشن در طول سال‌ها به خوبی ثبت شده است، اما متخصصانی که مشکل کمبود وقت دارند هیچ زمانی برای انجام یوگا ندارند. خوشبختانه، لازم نیست که شما برای استفاده از این تکنیک‌های مدیتیشن در زندگی هر روزه نیازی به کلاس ندارید. در اینجا به تمرین‌هایی اشاره شده است که می‌توانید در موقعیت‌های استرس‌زای روزانه ی خود از آن‌ها استفاده کنید:

آیا از اضطراب رنج می برید؟

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت ۹۷, ۱۲:۳۸ | روح و روان

اضطراب صدایی است در پسِ ذهن شما که می‌گوید، "قرار است اتفاقی بد بیافتد." چیزی است که شما را در ساعت 2 شب بیدار نگه می‌دارد و به کاری خجالت آور که 5 سال پیش انجام دادید فکر می‌کنید. تمامی افراد درون‌گرا با این مسئله دست و پنجه نرم نمی‌کنند و افراد بیرون‌گرا و متعادل نیز می‌توانند این مشکل را داشته باشند. برای شفاف سازی، درونگرایی و اضطراب یک چیز مشابه نیستند. درون‌گرایی ترجیحی است برای محیط‌های آرام و در کم‌ترین حد محرک، که اضطراب واژه‌ای کلی برای نابهنجاری هایی است که منجر به ترس مفرط، نگرانی، و تشویش می‌شود. به هر حال، برای بیشتر افراد درون‌گرا، اضطراب جزء جدا نشدنی از زندگی است؛ حقیقتا اضطراب در میان درون‌گراها رایج‌تر از برون‌گراها است، بر اساس نظریه دکتر لوری هلگو.

حتی یک جلسه مدیتیشن هم برای سلامت قلب و ذهن مفید است

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۴ | تندرستی

اضطراب و استرس می‌تواند روی کیفیت زندگی‌ اثر بسیار منفی‌ داشته باشد. این هیولای ذهنی به میلیون‌ها نفر در روز آسیب بلند مدت می‌رساند. در جستجوی روش‌های مقابله با استرس محققین اخیرا در مورد اثر یک ساعت جلسه تمرینی مدیتیشن و یا همان تمدد اعصاب را روی کاهش استرس مطالعه کردند. نتایج تحقیقات اخیر روی تعدادی از افراد نشان داده است که یک ساعت تمدد ذهن می‌تواند نتایج منفی‌ استرس روی ذهن و جسم را کاهش دهد. در یک دهه گذشته توجه زیادی به این روش درمانی شده و به عنوان یک تکنیک آرام بخش ذهنی  پیشرفت کرده است و برخی‌ محققین عقیده دارند که مدیتیشن می‌توند سلامت قلب و عروق را نیز بهبود بخشد. مطالعات زیادی در گذشته نشان داده است که شرکت در جلسات تمدد ذهنی برای چند هفته به سلامت فرد کمک زیادی می‌کند اما به نظر می‌رسد که حتی یک جلسه نیز می‌تواند موثر واقع شود. اگرچه که نتایج این تحقیقات هنوز محدود است اما امید بخش به نظر می‌رسد. در ادامه به فواید مدیتیشن پرداخته شده است که دانستن آنها کمک بزرگی به پیشرت سلامت جسمی‌ و ذهنی‌ خواهد کرد.

4 روش برای بخشیدن و فراموش کردن

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۳۹ | روانشناسی

احتمالا به این دلیل که بخشش کار سختی است، به خصوص وقتی برخی کارها به نظر لایق بخشش نیستند. ولی این کار سخت، ارزشش را دارد. دهه‌ها مطالعات در حیطه روانشناسی مثبت، به این نتیجه منتهی شده که بخشش، به افسردگی، اضطراب و اثرات استرس پس از حادثه کمک می‌کند. بخشش، ایجاد آرامش می‌کند و حتی سلامت فیزیکی را بهبود می‌بخشد. چگونه؟ به این دلیل که بخشش، به معنای این نیست که طرف مقابل حس خوبی راجع به کار غلط خود پیدا کند. بخشش، باری که این اشتباهات روی شانه شما گذاشته است را برمی‌دارد. طبق نتایج مطالعاتی که در ژورنال روانشناسی جامعه و دانش شخصیت انجام شد، ۱۶۰ شرکت کننده به ۳ گروه تقسیم شدند. یک گروه راجع به موقعیتی که آزارشان داد ولی شخص خاطی را بخشیدند صحبت کردند. گروه دیگری راجع به شرایطی نوشتند که شخص خاطی را نبخشیده‌اند. و گروه شاهدی راجع به یک ارتباط معمولی بین دو دوست نوشتند. همه این اشخاص تست سلامت فیزیکی را گذراندند و تا جایی که می‌توانستند، ۵ بار پریدند. اشخاصی که درمورد بخشش نوشته بودند، بیشتر از دیگران پریدند.

5 راه برای پیاده کردن اصول فنگ‌شویی در اتاق کار خانگی

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۶ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۲۸ | دکوراسیون

برای اینکه بتوانید از پس کارهای اداری خود بربیایید و روز کاری پرثمری داشه باشید، داشتن یک اتاق کار مناسب و خالی از استرس برای شما ضروری است. اگر اتاق کار خانگی شما به هم ریخته باشد و انگیزه کافی را برای شما فراهم نکند، روی عملکردتان تأثیر خواهد گذاشت و انجام کارها را برای شما زجرآور خواهد کرد. بنابراین ایجاد اتاق کاری آرامش بخش، کلید رسیدن به بهترین عملکرد کاری است که با اجرا کردن اصول فنگ شویی امکان‌پذیر می‌شود. در ادامه مطلب 5 راه برای پیاده کردن اصول فنگ‌شویی در اتاق کار خانگی را بخوانید.

راه مبارزه با پرخوری

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۵ اردیبهشت ۹۷, ۱۴:۳۲ | تندرستی

کنترل کردن میل به خوردن غذا یک امر بسیار چالش برانگیز و سخت است. خوردن میزان زیاد غذا در هر وعده غذایی منجر می‌شود که میزان زیاد کالری وارد بدن شود که با گذشت زمان وقتی به عادت پرخوری تبدیل شود می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. علاوه بر آن شما را از هدف کاهش وزن و سلامتی باز می‌دارد. برای روبه رو شدن با مشکل پرخوری و غلبه بر این مشکل راهکارهای کارآرمدی وجود دارد که متخصص تقذیه به شما توصیه می‌کند.

رهایی از اضطراب در ۳ قدم

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۵ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۶ | روانشناسی

چه از طریق روان درمانی و چه با استفاده از روش‌های کمک به خود برای آرام کردن یک ذهن مضطرب، ۳ مهارت به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر احساسات خود را مدیریت کنید. بخش مهمی از تغییر کردن، تشخیص دادن تمایل قوی به بازگشتن به همان رفتارهای آسیب رسان در مواقع استرس‌زا است. برای شکست دادن اضطراب، باید این ۳ مهارت پایه را یاد گرفت.

چگونه مکمل ویتامین انتخاب کنیم؟

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۴:۱۵ | تندرستی

میزان علاقه به خرید مکمل های مولتی‌ویتامین افزایش بسیار زیاد داشته است. به عنوان متخصص تغذیه من تمام ویتامین‌های مورد نیاز روزانه خود را از مواد غذایی تازه تهیه می‌کنم، اما در برخی‌ موارد مصرف مکمل ویتامین را به مراجعین توصیه می‌کنم و گاهی به این مکمل‌ها در زمان حاملگی‌، یائسگی و در شرایط بیماری نیاز بیشتری وجود دارد. یکی‌ از سوالاتی که زیاد از من پرسیده می‌شود آن است که کدام مکمل تغذیه خوب است یا کدام مکمل مولتی‌ ویتامین مناسب و مفید است. برای جواب به این سوال اولین نکته که باید بدانید آن است که این مکمل می‌بایست پایه خوبی‌ برای سلامت شما بناگذاری کند. مصرف مکملهای تغذیه در هنگام تجربه کردن اضطراب و مشکلات خواب و در کسانی‌ که ورزش کافی‌ نمی‌کنند بسیار مفید است. حتی با داشتن رژیم غذایی بسیار سالم مکمل غذایی می‌تواند به بهتر جذب شدن مواد غذایی کمک کند.

یخچال سالم، زندگی سالم

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۱ اردیبهشت ۹۷, ۱۰:۵۴ | تندرستی

برنامه ریزی کردن و تنظیم کردن غذایی که در یخچال نگهداری می‌کنید نکته مهم و رمز یک وعده غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی است که در نهایت سلامت شما را تامین می‌کند. امروزه خرید مواد غذایی به نظر بسیار دشوار و کار بسیار سختی است. درون فروشگاه‌های بسیار بزرگ طبقه‌ها از مواد غذایی و محصولات مختلف وجود دارد به همراه تبلیغات بسیار زیاد پیرامون آنها. یکی‌ از سوالاتی که من به عنوان متخصص تغذیه زیاد به آن جواب می‌دهم زمانی است که مراجعین یا دوستان سوال می کنند چه مواد غذایی را خریداری می‌کنم. در این مطلب می‌خوانیم که چه مواد غذایی در داخل یخچال یک متخصص تغذیه همیشه وجود دارد.

7 روش طبیعی برای آرام کردن حیوان خانگی

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۲۸ فروردین ۹۷, ۱۷:۴۰ | خانه

درد یا بیماری، تغییر روند روزانه زندگی، قرارگیری طولانی مدت در معرض سروصدا و خیلی دلایل دیگر می‌توانند باعث تغییراتی در رفتار حیوان خانگی شما شوند. تغییرات رفتاری نشانه وجود عنصری آزاردهنده در زندگی حیوان خانگی شما هستند. خیلی از دامپزشکان برای حل این مشکلات سریعاً به داروهای شیمیایی متوسل می‌شوند. اما چرا وقتی می‌توان با روش‌های طبیعی این عارضه‌های روحی را درمان کرد، این کار را نکنیم؟ در ادامه مطلب درباره 7 روش طبیعی برای آرام کردن حیوانات خانگی صحبت می‌کنیم.

اثر استرس روی هورمون‌ها و چاقی

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۲۴ اسفند ۹۶, ۱۳:۱۹ | تندرستی

برخی‌ از متخصصین بر این باور هستند که در حدود ۷۰ درصد از موارد مراجعه به پزشکان به خاطر مسائلی‌ است که مستقیم یا غیر مستقیم به استرس مربوط هستند. متاسفانه استرس از عوامل منفی‌ است که در دنیای امروز بسیار شیوع دارد و علل اصلی آن درگیری افراد با شبکه‌های اجتماعی، عدم فعالیت بدنی، نداشتن زندگی‌ اجتماعی و بسیاری مسائل دیگر است. اما یکی‌ از آثار منفی‌ و نهان استرس که بسیاری از افراد از وجود آن بی‌خبر هستند تاثیر استرس روی هورمون‌های بدن است که در نتیجه می‌تواند روی وزن افراد موثر باشد.

این 5 غذا سلامت قلب شما را تضمین می‌کنند

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۳ اسفند ۹۶, ۱۳:۳۵ | تندرستی

بیماری‌های قلبی عامل اول کشنده در سراسر دنیا و همین طور ایران است. طبق آمار منتشر شده بیش از یک سوم مرگ‌ومیر به دلیل بیماری‌های قلبی است. تحقیقات به اثبات رسانده است که سبک زندگی‌ و رژیم غذایی نقش بسیار مهمی‌ در سلامت قلبی دارند. تعدادی از مواد غذایی هستند که دارای اثر ویژه روی فشار خون، تریگلسیرید، کلسترول خون و همینطور التهاب در بدن هستند که همه اینها از عوامل خطر مهم برای سلامت قلب است. در این مطلب به تعدادی از موثرترین غذاها برای سلامت قلبی اشاره شده است.

کمبود پتاسیم، دلیلی برای خستگی

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۰ اسفند ۹۶, ۱۱:۰۷ | تندرستی

پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت بدن است چرا که دارای عملکردهای بی‌شماری در واکنش‌های حیاتی بدن است. پتاسیم در انقباض عضلات و همینطور کنترل سطح مایعات در بدن بسیار مهم است. تحقیقات نشان دهنده آن هستند که بیش از ۹۰ درصد از افراد میزان کافی‌ پتاسیم دریافت نمی‌کنند، به ویژه در بین کسانی‌ که رژیم غذایی متعادل ندارند کمبود این ماده معدنی شایع است. منبع اصلی‌ پتاسیم از غذا دریافت کافی‌ میوه، سبزی، لوبیا و سایر مغز‌ها است. بروز کمبود شدید پتاسیم شایع نیست اما دریافت ناکافی این ماده معدنی در طول زمانم می‌تواند منجر به بروز علایم خاصی‌ شود که در این مطلب به آن پرداخته شده است.

چرا مبتلا به افسردگی می‌شویم؟

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۱۷ اسفند ۹۶, ۱۰:۱۲ | روانشناسی

هنوز به فهم کاملی از دلایل افسردگی نرسیده‌ایم، ولی می‌دانیم که چند گانه هستند. مطالعات حاکی از آن هستند که افسردگی بیماری ژنتیکی ناشی از ناهنجاری در عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی است. با این که وراثت عامل مهمی در ابتلا به افسردگی ماژور است، منشاء تمامی افسردگی‌ها نیست. عوامل محیطی ممکن است عامل اصلی افسردگی  یا تشدید کننده اثر مشکلات وراثتی باشند. برخی از دلایل رایج ابتلا به افسردگی را برای شما آورده‌ایم:

سه دمنوش خواب‌آور

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۱۵ اسفند ۹۶, ۱۷:۱۵ | طب سنتی

تحقیقات مختلف در نقاط مختلف جهان  نشان می‌دهد که کسانی که کم یا زیاد می‌خوابند بیشتر در معرض بیماری هستند و زندگی‌شان کوتاه‌تر است. البته نمی‌شود گفت کم خوابیدن دلیل این پدیده است اما ممکن است دلیل اصلی زندگی ناسالم باشد که کم خوابیدن صرفا یکی از نشانه‌های آن است. خواب کافی‌ برای حفظ کردن سلامت بدن بسیار مهم است. طبق مطالعات انجام شده تقریبا ۳۰ درصد از افراد از کم خوابی  یا مشکلات به خواب رفتن رنج می‌برند. علاوه بر میزان خواب کیفیت خواب نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

ذهنیتی مثبت فقط در ۲۰ دقیقه

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۱۵ اسفند ۹۶, ۱۵:۱۲ | روانشناسی

به گفته کارول دوئک، ذهنیت شما شامل دسته‌ای از نگرش‌های شما است. وقتی ذهنیتمان را رشد دهیم، زندگیمان نیز تغییر خواهد کرد. این قدم‌های سریع و راحت را می‌توانیم برای بهبود ذهنیت خود برداریم:

صفحه ۱ از ۷