ورزش

چهار ورزش با بالاترین کالری سوزی

ماهور نبوی نژاد | پنجشنبه, ۳۱ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۲ | تندرستی

فعالیت‌های ورزشی زیادی برای انتخاب شما وجود دارد  اما مهم است که اطلاعات کافی برای انتخاب ورزش مناسب جهت سوزاندن حداکثر کالری و افزایش ضربان قلب  داشته باشید تا به شما در رسیدن به هدف کمک کند. چهار ورزش زیر از  کالری سوز ترین تمرینات هستند.

راه ساده کاهش وزن

ماهور نبوی نژاد | چهار شنبه, ۳۰ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۲ | رژیم و لاغری

اگر مدتی‌ هست که باشگاه می‌روید مثلا دو ماه و هیچ تغییری در بدن خود و کاهش وزن احساس نکردید وقت آن رسیده که اصلاحاتی را انجام دهید. تعدادی از تغییرات ساده و کوچک در برنامه غذا و ورزشی شما می‌تواند فرق زیادی در شما ایجاد کند. من به شما چند راه ساده توصیه می‌کنم:

رژیم طلایی؛ لاغری بدون گرسنگی

ماهور نبوی نژاد | دوشنبه, ۲۸ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۱ | رژیم و لاغری

مردم در طول روز  مطالب زیادی درمورد غذاهای سالم و رژیم لاغری را مطالعه می‌کنند ولی مشکل اصلی افرادی که می‌خواهند لاغر شوند از دید متخصص تغذیه ما این است که در چگونگی جای دادن این مواد مغذی در رژیم خود دچار مشکل هستند. برای کمک به شما ما سعی داریم به طور متناوب به شما دستورات تهیه یک غذای سالم را بدهیم؛ به علاوه توصیه برای یک هفته سالم.

تمرینات مقاومتی، ورزش مناسب برای خانم‌ها

ماهور نبوی نژاد | یکشنبه, ۲۷ خرداد ۹۷, ۱۵:۵۱ | رژیم و لاغری

تمرینات مقاومتی روز به روز محبوبیت بیشتری بین خانم‌ها پیدا می‌کند و اگر شما هنوز شروع به این گونه تمرینات نکردید، مطمئن باشید که فواید زیادی را از دست ‌می‌دهید.

راه حل توقف کاهش وزن چیست ؟

ماهور نبوی نژاد | دوشنبه, ۲۱ خرداد ۹۷, ۱۷:۳۸ | تندرستی

وقتی برای اولین بار رژیم لاغری و تصمیم به کاهش وزن می گیرید، همه چیز خوب پیش می رود اما بعد از مدتی بعد دچار توقفی آزاردهنده می شود و دیگر عددهای روی ترازو خوشحال کننده نیستند چون  هنگام کاهش وزن بدن شما با آن مبارزه می‌کند. گاهی نیز ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید و سپس این روند کند یا متوقف شود. من در این مقاله به تعدادی از مهمترین علل آن و راه کاربردی برای مبارزه با آن اشاره می‌کنم.

نوشیدنی‌ها ورزشی برای اکثر مردم بدون فایده است

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲ خرداد ۹۷, ۱۴:۱۴ | تندرستی

اگر تا به حال مسابقات ورزشی را تماشا کرده باشید متوجه خواهید شد که ورزش کاران معمولا در هنگام ورزش یا بعد از آن نوشیدنیهای مختلف و رنگارنگی مصرف می‌کنند. این نوشیدنیهای ورزشی بخش بزرگی‌ از تجارت مرتبط با ورزش هستند. بسیاری بر این باور هستند که این نوشیدنیها دارای اثر جدی هستند و توان ورزشی را افزایش می‌دهند حتی اگر ورزشکار حرفه‌ای‌ نیسیتد.

5 روش برای سالخوردگی ای دلپذیر

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۳۱ اردیبهشت ۹۷, ۱۱:۱۶ | روح و روان

یکی از محبوب‌ترین بازارهای تبلیغاتی امروز، ضد پیری است. با این وجود مهم نیست که چقدر مورد توجه قرار بگیرد، روند پیری اجتناب ناپذیر است. خبر خوب این است که اثرات و شدت پیشرفتش را می‌توان کاهش داد. اما نمی‌توان آن را متوقف کرد. نکته‌ای قابل توجه این است که تفاوتی بین "پیر شدن" و "بزرگتر شدن" وجود دارد. پیر شدن برای رده ی سنی خاصی استفاده می‌شود ولی بزرگ‌تر شدن توضیحی است برای همه می‌توان آن را به طور متفاوتی برای نسل‌های متفاوت به کار برد. در نظر بگیرید که در سال 1900 یک مرد 20 ساله به سختی می‌توانست در انتظار بازنشستگی باشد. امروزه، چنین شخصی می‌تواند انتظار داشته باشد یک چهارم زندگی بزرگسالش را در حالت بازنشستگی صرف کند.

میانبرهای سلامت

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۲۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۶:۰۰ | تندرستی

دنبال کردن سبک زندگی‌ سالم به هم توصیه می‌شود‌ اما به نظر می‌رسد که عمل کردن به آن زیاد ساده نیست. یکی‌ از دلایل این دشواری آن است که تبلیغات و توصیه‌های فراوان برای این رسیدن به این مورد وجود دارد که فرد را گیج می‌کند. چهار راهکار فوق العاده برای بهبود سلامتی در این مطلب به شما توصیه می‌شود.

حتی یک جلسه مدیتیشن هم برای سلامت قلب و ذهن مفید است

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۴ | تندرستی

اضطراب و استرس می‌تواند روی کیفیت زندگی‌ اثر بسیار منفی‌ داشته باشد. این هیولای ذهنی به میلیون‌ها نفر در روز آسیب بلند مدت می‌رساند. در جستجوی روش‌های مقابله با استرس محققین اخیرا در مورد اثر یک ساعت جلسه تمرینی مدیتیشن و یا همان تمدد اعصاب را روی کاهش استرس مطالعه کردند. نتایج تحقیقات اخیر روی تعدادی از افراد نشان داده است که یک ساعت تمدد ذهن می‌تواند نتایج منفی‌ استرس روی ذهن و جسم را کاهش دهد. در یک دهه گذشته توجه زیادی به این روش درمانی شده و به عنوان یک تکنیک آرام بخش ذهنی  پیشرفت کرده است و برخی‌ محققین عقیده دارند که مدیتیشن می‌توند سلامت قلب و عروق را نیز بهبود بخشد. مطالعات زیادی در گذشته نشان داده است که شرکت در جلسات تمدد ذهنی برای چند هفته به سلامت فرد کمک زیادی می‌کند اما به نظر می‌رسد که حتی یک جلسه نیز می‌تواند موثر واقع شود. اگرچه که نتایج این تحقیقات هنوز محدود است اما امید بخش به نظر می‌رسد. در ادامه به فواید مدیتیشن پرداخته شده است که دانستن آنها کمک بزرگی به پیشرت سلامت جسمی‌ و ذهنی‌ خواهد کرد.

ورزش HIIT بهترین راه چربی سوزی سریع در زمان کم

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۶ اردیبهشت ۹۷, ۱۰:۳۶ | تندرستی

داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن برای سلامتی‌ بسیار مفید است و این دانشی است که اکثر مردم با آن آشنا هستند. اما با این حال در حدود یک سوم از افراد میزان کافی‌ فعالیت بدنی ندارند. تعداد کسانی‌ که نحوه کار آنها امروزه به میزان بالا فیزیک بدنی نیاز دارد بسیار کمتر از گذشته است وبه همین علت داشتن فعالیت بدنی به همه افراد توصیه می‌شود.

با نشستن روی مبل هم کالری بسوزانید!

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۴ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۳۳ | تندرستی

اگر به شما گفته شود که حتی با نشستن روی مبل راحتی‌ نیز می‌توانید کالری بسوزانید چه فکری خواهید کرد؟ عجیب به نظر می‌آید اما شدنی است. اما این فقط با نشستن روی صندلی‌ اتفاق نمی‌افتد و هیچ کس نمی‌تواند فقط با نشستن به روشی جادویی کالری سوزی کند. نکته اینجا است که در افرادی که ورزش هوازی می‌کنند به ویژه به صورت منظم می‌دوند حالتی رخ می‌دهد به نام کالری سوزی بعد از ورزش یا پسا ورزشی. اما دقیقا منظور چیست؟ چگونه می‌توانید کالری سوزی پساورزش داشته باشید و چرا دویدن برای کاهش وزن و سلامت به همه توصیه می‌شود؛ برای پاسخ به این سوالات مطلب زیر را بخوانید.

وزن کم نمی‌کنید، دلیل آن چیست؟

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۰:۱۵ | رژیم و لاغری

یکی‌ از موارد شایع در هنگام کاهش وزن آن است که بدن به آن مقاومت نشان می‌دهد. همیشه در ابتدا کاهش وزن ساده‌تر است و با تحمل فشار کمتری در رژیم غذایی فرد وزن کم می‌کند. اما بعد از کم شدن چند کیلوی اولیه وزن، بدن شروع به مقاومت می‌کند. متخصص تغذیه در مورد نکاتی که برای کمک به کاهش وزن بسیار مهم است و همینطور علل مهم مقامت بدن به کاهش وزن توضیح داده است.

چرا نوشابه‌های ورزشی نباید به کودکان داد؟

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۲۸ فروردین ۹۷, ۱۰:۳۱ | تندرستی

کمپانی‌های تولید کننده محصولات مثل نوشابه‌های انرژی‌زا تبلیغات زیادی پیرامون ورزش و فواید آن برای نوجوانان انجام می‌دهند و اعلام می‌کنند که این محصولات برای سلامت و تقویت توان ورزشی بسیار مفید است. اما حقیقت چیز دیگری است، متخصصین می‌گویند که این محصولات غذایی حاوی شکر و کافئین بسیار زیاد هستند و سلامت افراد را به مخاطره می‌اندازند.

چهار نکته جدید برای چربی سوزی سریع در سال جدید

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۲ فروردین ۹۷, ۱۲:۲۴ | تندرستی

چه با هدف بهبود سلامتی‌ کلی‌ بدن  یا لاغر شدن باشد، سوزاندن چربی‌ اضافه کار دشواری به نظر  می‌رسد. ورزش و رژیم غذایی دو فاکتور بسیار مهم در رسیدن به این هدف هستند، اما نکات مهمی‌ دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند روی وزن فرد و چربی‌ سوزی اثر گذار باشند. دانستن این نکات به شما کمک زیادی می‌کند که به روند کاهش وزن خود سرعت بیشتری دهید و نتیجه گیری بهتری داشته باشید.

ورزش شما را 10 سال جوانتر می‌کند

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۳ اسفند ۹۶, ۱۴:۰۲ | ورزش

برای مدت طولانی‌ است که فواید ورزش کردن منظم به اثبات رسیده است.  تقریباً همگان حتی کسانی‌ که فعالیت بدنی ندارند از اهمیت ورزش کردن برای سلامت با خبر هستند. اخیرا تحقیقات اطلاعات بسیار جالب دیگری را در مورد فواید ورزش برای بدن نشان داده‌اند. محققین به این نتیجه رسیدند که ورزش کردن به صورت منظم و داشتن سبک زندگی‌ فعال سبب می‌شود تا وضعیت کلی‌ فیزیکی‌ و ذهنی‌ فرد ۱۰ سال جوانتر بماند.

چاقی کودکی، خطر جدی!

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۲۱ اسفند ۹۶, ۱۶:۲۰ | تندرستی

زنگ خطر چاقی کودکی به صدا در آمده است. نگرانی‌های زیادی پیرامون تربیت و نحوه برخورد با کودکان وجود دارد، برخی‌ از این نگرانی‌ها ساده‌تر قادر به حل شدن هستند و برخی‌ دیگر بسیار دشوارتر. یکی‌ از مشکلات بسیار رایج که عامل اصلی‌ آنها نیز خود والدین هستند و امروزه بسیار شایع است چاقی دوران کودکی است. آمار منتشر شده از سمت سازمان جهانی‌ کنترل بیماریها بسیار وحشتناک است. بر طبق مطالعات آماری انجام شده در ۳۰ سال گذشته میزان بروز چاقی کودکی در حدود دو برابر شده است؛ امروزه حدود یک سوم از نوجوانان و کودکان دارای اضافه وزن  یا چاقی هستند.

خواص فوق العاده جنسینگ

مسعود عیسی نژاد | جمعه, ۱۸ اسفند ۹۶, ۱۲:۱۲ | طب سنتی

جنسینگ برای قرنها به عنوان یک داروی سنتی در چین مورد استفاده بوده است. این گیاه دارای گونه‌های متفاوت است که بر اساس رنگ و اندازه آن مشخص می‌شود. اما در بین انواع مختلف گیاه جنسینگ نوعی از آن که معروف به جنسینگ آمریکایی است بیشتر مورد توجه بوده؛ جنسینگ می‌تواند دارای خواص مفیدی برای بدن باشد که در این مطلب به تعدادی از آن که دارای شواهد علمی کافی است، پرداخته شده.

۷ تصور غلط درباره شادی

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۶ اسفند ۹۶, ۱۵:۱۴ | روانشناسی

تقریبا همه ما این تصورات غلط را باور داریم. معتقدیم برخی موفقیت‌های بزرگسالانه (ازدواج، بچه، شغل، ثروت) تا ابد موجب شادی ما خواهند شد و برخی شکست‌ها یا سختی‌های بزرگسالانه (مشکلات سلامت، طلاق، مشکلات اقتصادی) تا ابد خوشحالی را از ما می‌گیرند. ولی طبق مطالعات، هیچ فرمول جادویی برای شادی یا مسیر معینی برای بدبختی وجود ندارد. این تجربیات بیشتر از آن که موجب شادی یا بدبختی ابدی شوند، فرصت‌هایی برای بازسازی، رشد و تغییر ما هستند. نحوه برخورد ما با این گونه لحظات اهمیت بسیاری دارد.

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۹ بهمن ۹۶, ۱۰:۳۰ | تندرستی

آیا جز آن دسته از افرادی هستید که اغلب احساس خستگی می‌کنید. احتمالاً خواندن این مطالب به شما کمک خواهد کرد که دلیل اصلی این موضوع را پیدا کنید و با رفع آن به افزایش سطح انرژی خود کمک زیادی کنید؛ بر اساس آمار ارائه شده توسط سازمان جهانی‌ کنترل بیماریها در حدود 20 درصد از زنان به صورت روزانه دچار علائم خستگی‌ قابل شناسایی هستند. خستگی‌ سبب می‌شود  وضعیت روحی و روانی فرد خوب نباشد، از انجام فعالیت اجتماعی و ورزشی نیز دوری کند و همینطور عملکرد کاری بسیار کاهش پیدا کند اما مهمترین علل بروز خستگی‌ چیست؟

روش‌های ساده برای بالا بردن تعداد گام‌ها

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۱۸ بهمن ۹۶, ۱۵:۵۲ | تندرستی

سازمان جهانی‌ بهداشت توصیه می‌کند که در روز در حدود ۱۰ هزار قدم راه بروید. اگرچه که به نظر قابل انجام می‌رسد ولی‌ در واقع انجام آن برای بسیاری از افراد ناممکن است. اگر به دنبال روشی هستید که بتوانید با آن میزان فعالیت روزانه خود را افزایش بدهید و بیشتر راه بروید خواندن این مطلب برای شما بسیار مفید خواهد بود.

صفحه ۱ از ۱۳