ورزش

چرا نوشابه‌های ورزشی نباید به کودکان داد؟

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۲۸ فروردین ۹۷, ۱۰:۳۱ | تندرستی

کمپانی‌های تولید کننده محصولات مثل نوشابه‌های انرژی‌زا تبلیغات زیادی پیرامون ورزش و فواید آن برای نوجوانان انجام می‌دهند و اعلام می‌کنند که این محصولات برای سلامت و تقویت توان ورزشی بسیار مفید است. اما حقیقت چیز دیگری است، متخصصین می‌گویند که این محصولات غذایی حاوی شکر و کافئین بسیار زیاد هستند و سلامت افراد را به مخاطره می‌اندازند.

چهار نکته جدید برای چربی سوزی سریع در سال جدید

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۲ فروردین ۹۷, ۱۲:۲۴ | تندرستی

چه با هدف بهبود سلامتی‌ کلی‌ بدن  یا لاغر شدن باشد، سوزاندن چربی‌ اضافه کار دشواری به نظر  می‌رسد. ورزش و رژیم غذایی دو فاکتور بسیار مهم در رسیدن به این هدف هستند، اما نکات مهمی‌ دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند روی وزن فرد و چربی‌ سوزی اثر گذار باشند. دانستن این نکات به شما کمک زیادی می‌کند که به روند کاهش وزن خود سرعت بیشتری دهید و نتیجه گیری بهتری داشته باشید.

ورزش شما را 10 سال جوانتر می‌کند

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۳ اسفند ۹۶, ۱۴:۰۲ | ورزش

برای مدت طولانی‌ است که فواید ورزش کردن منظم به اثبات رسیده است.  تقریباً همگان حتی کسانی‌ که فعالیت بدنی ندارند از اهمیت ورزش کردن برای سلامت با خبر هستند. اخیرا تحقیقات اطلاعات بسیار جالب دیگری را در مورد فواید ورزش برای بدن نشان داده‌اند. محققین به این نتیجه رسیدند که ورزش کردن به صورت منظم و داشتن سبک زندگی‌ فعال سبب می‌شود تا وضعیت کلی‌ فیزیکی‌ و ذهنی‌ فرد ۱۰ سال جوانتر بماند.

چاقی کودکی، خطر جدی!

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۲۱ اسفند ۹۶, ۱۶:۲۰ | تندرستی

زنگ خطر چاقی کودکی به صدا در آمده است. نگرانی‌های زیادی پیرامون تربیت و نحوه برخورد با کودکان وجود دارد، برخی‌ از این نگرانی‌ها ساده‌تر قادر به حل شدن هستند و برخی‌ دیگر بسیار دشوارتر. یکی‌ از مشکلات بسیار رایج که عامل اصلی‌ آنها نیز خود والدین هستند و امروزه بسیار شایع است چاقی دوران کودکی است. آمار منتشر شده از سمت سازمان جهانی‌ کنترل بیماریها بسیار وحشتناک است. بر طبق مطالعات آماری انجام شده در ۳۰ سال گذشته میزان بروز چاقی کودکی در حدود دو برابر شده است؛ امروزه حدود یک سوم از نوجوانان و کودکان دارای اضافه وزن  یا چاقی هستند.

خواص فوق العاده جنسینگ

مسعود عیسی نژاد | جمعه, ۱۸ اسفند ۹۶, ۱۲:۱۲ | طب سنتی

جنسینگ برای قرنها به عنوان یک داروی سنتی در چین مورد استفاده بوده است. این گیاه دارای گونه‌های متفاوت است که بر اساس رنگ و اندازه آن مشخص می‌شود. اما در بین انواع مختلف گیاه جنسینگ نوعی از آن که معروف به جنسینگ آمریکایی است بیشتر مورد توجه بوده؛ جنسینگ می‌تواند دارای خواص مفیدی برای بدن باشد که در این مطلب به تعدادی از آن که دارای شواهد علمی کافی است، پرداخته شده.

۷ تصور غلط درباره شادی

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۶ اسفند ۹۶, ۱۵:۱۴ | روانشناسی

تقریبا همه ما این تصورات غلط را باور داریم. معتقدیم برخی موفقیت‌های بزرگسالانه (ازدواج، بچه، شغل، ثروت) تا ابد موجب شادی ما خواهند شد و برخی شکست‌ها یا سختی‌های بزرگسالانه (مشکلات سلامت، طلاق، مشکلات اقتصادی) تا ابد خوشحالی را از ما می‌گیرند. ولی طبق مطالعات، هیچ فرمول جادویی برای شادی یا مسیر معینی برای بدبختی وجود ندارد. این تجربیات بیشتر از آن که موجب شادی یا بدبختی ابدی شوند، فرصت‌هایی برای بازسازی، رشد و تغییر ما هستند. نحوه برخورد ما با این گونه لحظات اهمیت بسیاری دارد.

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۹ بهمن ۹۶, ۱۰:۳۰ | تندرستی

آیا جز آن دسته از افرادی هستید که اغلب احساس خستگی می‌کنید. احتمالاً خواندن این مطالب به شما کمک خواهد کرد که دلیل اصلی این موضوع را پیدا کنید و با رفع آن به افزایش سطح انرژی خود کمک زیادی کنید؛ بر اساس آمار ارائه شده توسط سازمان جهانی‌ کنترل بیماریها در حدود 20 درصد از زنان به صورت روزانه دچار علائم خستگی‌ قابل شناسایی هستند. خستگی‌ سبب می‌شود  وضعیت روحی و روانی فرد خوب نباشد، از انجام فعالیت اجتماعی و ورزشی نیز دوری کند و همینطور عملکرد کاری بسیار کاهش پیدا کند اما مهمترین علل بروز خستگی‌ چیست؟

روش‌های ساده برای بالا بردن تعداد گام‌ها

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۱۸ بهمن ۹۶, ۱۵:۵۲ | تندرستی

سازمان جهانی‌ بهداشت توصیه می‌کند که در روز در حدود ۱۰ هزار قدم راه بروید. اگرچه که به نظر قابل انجام می‌رسد ولی‌ در واقع انجام آن برای بسیاری از افراد ناممکن است. اگر به دنبال روشی هستید که بتوانید با آن میزان فعالیت روزانه خود را افزایش بدهید و بیشتر راه بروید خواندن این مطلب برای شما بسیار مفید خواهد بود.

ورزش در هنگام بیماری، مفید یا مضر؟

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۱۵ بهمن ۹۶, ۱۱:۵۴ | تندرستی

این سوال شاید ساده به نظر برسد ولی بسیاری از افراد این مطلب را از پزشکان پرس و جو می‌کنند. آیا در هنگام بیماری می‌توانیم به باشگاه رفتن ادامه دهیم؟

غذاهای ساده برای عضله سازی

مسعود عیسی نژاد | جمعه, ۱۳ بهمن ۹۶, ۱۲:۵۹ | تندرستی

تغذیه و ورزش دو عامل مهم در تقویت عضلات و همینطور افزایش حجم عضلات است. برای داشتن عضلات قوی‌تر بسیار مهم است که بدن خود را از لحاظ فیزیکی‌ به چالش بکشید، اما بدون داشتن تغذیه مناسب این کار بسیار سخت و همینطور پیشرفت شما بسیار کندتر خواهد بود. غذاهای با میزان پروتئین بالا مهمترین بخش از تغذیه هستند که به عضله سازی کمک می‌کند. علاوه بر آن باید به کربوهیدرات و چربی‌ نیز به عنوان منبع مهم انرژی توجه کرد. در این مطلب به غذاهایی که به عضله سازی کمک می‌کند پرداخت شده است.

با شکم شبیه مافین خداحافظی کنید

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۱۰ بهمن ۹۶, ۱۶:۱۹ | تندرستی

رژیم غذایی به تنهایی موثر نیست اگر قصد دارید که شکم خود را کوچک کنید. انجام تمرینات ورزشی مناسب نیز بسیار مهم هستند. برای همین منظور تمرینات مخصوص شکم و تقویت ماهیچه شکم وجود دارد که به فرد کمک می‌کند تا به شکل مناسب  بدن برسد. انجام دادن این تمرینات به ویژه جدا از انجام برنامه ورزشی در باشگاه  توصیه می‌شود. هر کدام از این تمرینات کمتر از دو دقیقه در هر بر زمان می‌گیرند اما دارای اثر بسیار خوبی‌ هستند.

میان‌وعده ریکاوری چیست!

مسعود عیسی نژاد | جمعه, ۶ بهمن ۹۶, ۱۱:۱۰ | تندرستی

کسانی که می خواهند برای حفظ سلامتی و تناسب اندام خود ورزش کنند باید نکات مختلفی را در نظر بگیرند که تغذیه مناسب ورزشی یکی از آنهاست. اینکه پیش از شروع ورزش چه غذایی بخوریم، پس از اتمام آن چه بخوریم، از رایجترین سوالات در مورد تغذیه ورزشی است.

حرکات کششی برای تسکین درد کمر و باسن

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۵ بهمن ۹۶, ۱۱:۱۲ | تندرستی

به خاطر سبک زندگی‌ این روزها و اینکه اکثرا در طول روز نشسته‌ایم، عضلات بدن به ویژه در ناحیه کمر و باسن بسیار ضعیف می‌شود. اکثر تمرینات ورزشی معمولا روی ماهیچه‌های جلویی بدن و بالاتنه تمرکز دارند و توجه به کمر و باسن بسیار کمتر است و از سوی دیگر این عضلات در فعالیت روزانه نیز درگیر نیستند؛ به همین دلیل درد کمر در بین افراد بالغ بسیار شایع است. تقویت عضلات کشاله ران و باسن بسیار پر اهمیت است چون این عضلات می‌تواند بار بالا تنه را تحمل کند و از بهترین روش‌ها برای انجام این کار ورزش کششی است.

قهوه چه آثاری در بدن دارد؟

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۴ بهمن ۹۶, ۱۴:۴۲ | تندرستی

آیا جزء آن دسته از افرادی هستید که صبح شما فقط زمانی‌ که اولین فنجان قهوه یا چای را می‌نوشید آغاز می‌شود، شما تنها نیسیتد. گزارش شده است که در حدود ۸۰ درصد از بالغین کافئین مصرف می‌کنند، در نتیجه می‌توان گفت که کافئین معمولترین محرک طبیعی سیستم عصبی است. منبع اصلی‌ کافئین در رژیم غذایی از قهوه و چای است اما این ماده در شکلات نیز وجود دارد. قهوه معمولا سبب می‌شود که از نظر ذهنی آماده‌تر باشید. اما می‌تواندخواب شما را به هم بزند و همینطور شما را کمی‌ مضطرب کند، به ویژه اگر که به کافئین زیاد حساس هستید.

اهداف خود را پشت گوش نیندازید!

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۱ بهمن ۹۶, ۱۷:۱۹ | موفقیت

حرکت در جهت رسیدن به اهداف، به زندگی ما معنا می‌دهد و کاری است که افراد موفق انجام می‌دهند. ولی تعیین هدف و سپس دنبال نکردن آن، به مردم احساس نومیدی می‌دهد و تمایل به تسلیم شدن پیدا می‌کنند. هردفعه که هدفی را تعیین می‌کنید و به آن نمی‌رسید، بیشتر و بیشتر به این معتقد می‌شوید که توانایی رسیدن به آن را ندارید. اگر مثل اغلب افراد، معتقدید کاری را نمی‌توانید انجام دهید، انرژی بسیاری روی آن صرف نخواهید کرد. ولی تحقیقات روانشناسی اثبات کرده‌اند که هرقدر بیشتر تلاش کنیم، احتمال موفق شدن بیشتر خواهد بود به خصوص اگر از اشتباهات خود درس بگیرید و استراتژی‌های نو را امتحان کنید. طبق تحقیقات، کارهایی هستند که می‌توانید انجام دهید تا احتمال رسیدن به هدفتان بیشتر شود.

ورزش یا کم خوردن؛ کدام موثرتر است؟

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۳۰ دی ۹۶, ۱۴:۱۶ | رژیم و لاغری

لازم نیست که خود را روی تردمیل برای ساعات طولانی حبس کنید تا لاغر شوید. اگر برنامه این را دارید که چند کیلو وزن کم کنید و در حل حاضر تصمیم به داشتن رژیم و ورزش کردن را گرفتید بسیار عالی‌ است. خواندن این مطلب می‌تواند کمک زیادی کند که با کمترین تلاش بیشترین نتیجه را بگیرید. اما احتمالا سوال مهم برای شما این است که ورزش و رفتن به باشگاه حد اقل ۴ بار در هفته اهمیت دارد یا اینکه بهتر است که ناهار فقط سالاد میل کنید. این سوال را از متخصص تغذیه سایت تولینک پرسیدیم، آیا ورزش مهمتر است یا رژیم غذایی، جواب برای ما شگفت آور بود.

چه میزان کربوهیدرت برای کاهش وزن لازم است

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۲۸ دی ۹۶, ۱۶:۱۵ | تندرستی

کاهش دادن میزان کربوهیدرات مصرفی در رژیم غذایی برای کاهش وزن بسیار موثر است. کم کردن میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی می‌تواند منجر به کاهش اشتها شود که به کاهش وزن کمک می‌کند. کم کردن حجم کربوهیدرات مصرفی در رژیم غذایی سبب می‌شود که حجم غذای دریافتی کم شود و فرد زودتر احساس سیری نماید.

هرروز 4000 قدم راه بروید تا آلزایمر نگیرید

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۴ دی ۹۶, ۱۰:۲۰ | تندرستی

اخیرا محققین دانشگاه کالیفرنیا نشان داده اند که قدم زدن حتی برای زمان کوتاه در روز می‌تواند فعالیت مغزی را بهبود دهد و از زوال مغزی پیشگیری کند. به ویژه با بالا رفتن سن مشکلاتی برای حافظه در فرد بروز می‌کند. این موضوع بخشی از عوارض بالا رفتن سن و سالخوردگی است، اما گاهی این مشکلات در سنین پایین‌تر نیز بروز می‌کند و می‌تواند به مشکلات حافظه زودرس تبدیل شود.

چرا ورزش اینتروال برای کاهش وزن مهم است

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۲۳ دی ۹۶, ۱۴:۱۴ | تندرستی

تمرینات اینتروال یکی‌ از محبوب‌ترین و کارآمدترین نوع تمرینات ورزشی است که برای کاهش وزن توصیه می‌شود. تمرینات اینتروال یک روش بسیار موثر در افزایش عملکرد بدنی است. تنوع زیادی از تمرینات اینتروال وجود دارد و نکته اصلی‌ انتخاب درست این تمرینات است. در این مطلب به نوع مهم در مورد انتخاب درست ورزش اینتروال و همینطور فواید آن پرداخته شده است.

ورزش عوارض ترک سیگار را کم می‌کند!

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۲۱ دی ۹۶, ۱۲:۰۸ | تندرستی

امروز روزی است که به خود قول داده‌اید که سیگار کشیدن را ترک کنید. اگر ترک سیگار برای شما دشوار است شروع به ورزش کردن کنید. نتایج تحقیقات اخیر نشان داده است که ورزش کردن می‌تواند علائم کمبود تنباکو در بدن را کم کند. همه می‌دانند که کشیدن سیگار و تنباکو برای سلامتی بسیار مضر است اما ترک آن می‌تواند بسیار دشوار باشد.

صفحه ۱ از ۱۲