خواب

خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی-اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

لوبیای سویا راهی برای کاهش وزن

ماهور نبوی نژاد | یکشنبه, ۱۳ خرداد ۹۷, ۱۹:۴۵ | تندرستی

لوبیای سویا یک نوع مشهور از حبوبات است که منشا اصلی‌ آن شرق آسیاست. در سال‌های اخیر مصرف لوبیای سویا  به شدت گسترش یافته چون  فواید زیادی از مصرف لوبیای سویا ثابت شده است. متخصص تغذیه ما به برخی‌ از این فواید پرداخته و مصرف ۲ تا ۳ وعده در هفته از این غذای سالم را به همه توصیه می‌کند.

میانبرهای سلامت

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۲۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۶:۰۰ | تندرستی

دنبال کردن سبک زندگی‌ سالم به هم توصیه می‌شود‌ اما به نظر می‌رسد که عمل کردن به آن زیاد ساده نیست. یکی‌ از دلایل این دشواری آن است که تبلیغات و توصیه‌های فراوان برای این رسیدن به این مورد وجود دارد که فرد را گیج می‌کند. چهار راهکار فوق العاده برای بهبود سلامتی در این مطلب به شما توصیه می‌شود.

چهار نکته جدید برای چربی سوزی سریع در سال جدید

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۲۲ فروردین ۹۷, ۱۲:۲۴ | تندرستی

چه با هدف بهبود سلامتی‌ کلی‌ بدن  یا لاغر شدن باشد، سوزاندن چربی‌ اضافه کار دشواری به نظر  می‌رسد. ورزش و رژیم غذایی دو فاکتور بسیار مهم در رسیدن به این هدف هستند، اما نکات مهمی‌ دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند روی وزن فرد و چربی‌ سوزی اثر گذار باشند. دانستن این نکات به شما کمک زیادی می‌کند که به روند کاهش وزن خود سرعت بیشتری دهید و نتیجه گیری بهتری داشته باشید.

سه دمنوش خواب‌آور

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۱۵ اسفند ۹۶, ۱۷:۱۵ | طب سنتی

تحقیقات مختلف در نقاط مختلف جهان  نشان می‌دهد که کسانی که کم یا زیاد می‌خوابند بیشتر در معرض بیماری هستند و زندگی‌شان کوتاه‌تر است. البته نمی‌شود گفت کم خوابیدن دلیل این پدیده است اما ممکن است دلیل اصلی زندگی ناسالم باشد که کم خوابیدن صرفا یکی از نشانه‌های آن است. خواب کافی‌ برای حفظ کردن سلامت بدن بسیار مهم است. طبق مطالعات انجام شده تقریبا ۳۰ درصد از افراد از کم خوابی  یا مشکلات به خواب رفتن رنج می‌برند. علاوه بر میزان خواب کیفیت خواب نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۹ بهمن ۹۶, ۱۰:۳۰ | تندرستی

آیا جز آن دسته از افرادی هستید که اغلب احساس خستگی می‌کنید. احتمالاً خواندن این مطالب به شما کمک خواهد کرد که دلیل اصلی این موضوع را پیدا کنید و با رفع آن به افزایش سطح انرژی خود کمک زیادی کنید؛ بر اساس آمار ارائه شده توسط سازمان جهانی‌ کنترل بیماریها در حدود 20 درصد از زنان به صورت روزانه دچار علائم خستگی‌ قابل شناسایی هستند. خستگی‌ سبب می‌شود  وضعیت روحی و روانی فرد خوب نباشد، از انجام فعالیت اجتماعی و ورزشی نیز دوری کند و همینطور عملکرد کاری بسیار کاهش پیدا کند اما مهمترین علل بروز خستگی‌ چیست؟

روش‌های طبیعی پیشگیری از سردرد

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۱۹ بهمن ۹۶, ۱۴:۲۴ | تندرستی

سردرد از علائم شایع و آزار دهنده‌ای است که بسیاری از افراد به صورت روزانه با آن درگیر هستند. شدت سردرد از حالتی که کمی‌ منجر به ناراحتی‌ می‌شود تا سردردهای بسیار شدید که حتی منجر به بستری شدن فرد نیز می‌شود می‌تواند متفاوت باشد. انواع مختلفی‌ از سر درد وجود دارد و بسیاری در زمان روبرو شدن با آن دارو مصرف می‌کنند اما روش‌های طبیعی نیز وجود دارد که می‌توان به وسیله آنها با سردرد مقابله کرد. دارو معمولا در زمانی مصرف می‌شود که فرد از درد رنج می‌برد و به همین منظور پیشگیری از سردرد اهمیت ویژه دارد.

هفت نکته کوچک که سبب می‌شود چاق شوید

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۱۱ بهمن ۹۶, ۰۹:۳۲ | تندرستی

از نظر متخصصین تغذیه جذب شدن چربی‌ در بدن صرفا از یک قانون کلی‌ مثل کالری شماری و اینکه چه میزان کالری در روز دریافت می‌کنیم کافی‌ نیست. نکات کوچک اما مهمی وجود دارد که در اضافه شدن وزن و ذخیره چربی‌ مهم است. در این مطلب به برخی‌ از مهمترین نکاتی‌ که می‌تواند به افزایش ناخواسته وزن منجر شود پرداخته شده است.

۱۹ کار غلطی که حتی افراد سالم هم انجام می‌دهند!

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۱۰ بهمن ۹۶, ۱۰:۵۹ | روح و روان

احساس عدم رضایت در زندگی به سراغ همه ما می آید، وقتی دلیل واضح و قابل لمسی برای این اتفاق وجود دارد، تلاش برای حل ان راحت تر است ولی گاهی بی دلیل چنین حسی تمام زندگی شما را پر می کند؛ دلیل چنین اتفاقی اشتباهات مرسومی است که اغلب ما در زندگی انجام می دهیم. کارهای به ظاهر عادی که نقش پررنگی در ناامید و خسته کردن ما از زندگی دارند.

اضطراب در کودکان

تحریریه تولینک | شنبه, ۷ بهمن ۹۶, ۱۲:۱۹ | روح و روان

امروزه، اضطراب در کودکان مسئله کاملا رایجی است. همانند بزرگسالان، کودکان بسته به سن، توانایی کنار آمدن با مشکلات و شخصیتشان واکنش متفاوتی به اضطراب نشان می‌دهند. کودکان دبستانی کم سن و سال، ممکن است نتوانند احساساتشان را به طور کامل شرح دهند ولی کودکانی که سن بیشتری دارند، ممکن است بتوانند توضیح دهند چه چیزی آزارشان می‌دهد و چرا (ولی این تضمین نمی‌کند که مشکلاتشان را با مادر و پدر در میان بگذارند). غالبا ترس و اضطراب در کودکان با افزایش سن دستخوش تغییر می‌شوند یا از بین می‌روند. مثلا، کودک خردسالی که اضطراب جدایی دارد، ممکن است بعدها بسیار اجتماعی شود. کودکی که از تاریکی یا هیولاها می‌ترسد، ممکن است بعدها عاشق داستان‌های ترسناک شود.

ماهی، غذای واقعی مغز است!

مسعود عیسی نژاد | جمعه, ۶ بهمن ۹۶, ۱۲:۱۴ | تندرستی

کودکانی که حداقل یک بار در هفته ماهی‌ می‌خورند معمولا بهتر می‌خوابند و سطح ضریب هوشی در آنها معمولا بالاتر است در مقایسه با کودکانی که کمتر ماهی می‌خورند یا اصلا ماهی‌ نمی‌خورند. مطالعات انجام شده قبلی رابطه قوی بین مصرف امگا۳ و ماهی‌ چرب با بهبود خواب و ضریب هوشی نشان داده است، اما این رابطه قبلاً به صورت مستقیم به اثبات نرسیده است. نتایج آخرین تحقیقات انجام شده در در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داده است که در واقع علت اثر مثبت و موثر مصرف ماهی‌ و اسیدچرب امگا3 روی افزایش ضریب هوشی ممکن است به علت تاثیر روی بهبود کیفیت خواب باشد.

باورهای غلط درباره خواب!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۲۷ دی ۹۶, ۱۷:۱۶ | روح و روان

هنوز تصورات غلط بسیاری راجع به خواب وجود دارند. انسان‌ها معمولا یک سوم روزشان را در خواب می‌گذرانند ولی چیز زیادی در مورد آن نمی‌دانند. ۱۰ تصور غلط در این لیست نام برده شده‌اند:

زنگ خطر برای افسردگی

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۱۸ دی ۹۶, ۱۷:۲۹ | روح و روان

با این که تنها افراد حرفه‌ای و آموزش دیده می‌توانند افسردگی را تشخیص دهند، چند زنگ خطر برای آن وجود دارد. علاوه بر علائم زیر، عوامل دیگری که پزشکان به آن توجه می‌کنند مدت زمان علائم، اثرات تضعیف کننده روی کیفیت زندگی و توجیه‌های ممکن برای افسردگی (مثل مواد مخدر، عوارض دارو، بیماری فیزیکی یا روانی) هستند.برای این کار، پزشک از شما سوالاتی درباره سابقه شما، ظاهر و رفتارتان می‌پرسد و برخی آزمایش‌ها را انجام می‌دهد تا برای گرفتن بهترین نتیجه، باهم همکاری کنید.

اتاق خواب ایده‌ال چگونه است؟

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۱۲ دی ۹۶, ۱۰:۱۵ | روح و روان

شروع و پایان یک روز موفق، خواب خوب شبانه است. ۶ تا ۸ ساعت خواب عمیق باعث بالا رفتن راندمان افراد می‌‌شود. تکنیک‌های بهتر خوابیدن از قبیل ساعت مشخص برای رفتن به تختخواب و بلند شدن از خواب و دوری از الکل و نیکوتین فقط بخشی از خواب سالم است. محیطی‌ که در آن می‌‌خوابید نیز نقش مهمی‌ در خواب راحت شما دارد. در زیر برخی‌ از راه‌های ایجاد محل خواب ایده‌ال آمده است:

خواب مورد نیاز مغزتان را تامین کنید

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۲۷ آذر ۹۶, ۱۰:۱۵ | روح و روان

آثار سو کمبود خواب مدت‌هاست که برای روانشناسان آشکار بوده و عموم را نیز آگاه کرده است. نیم بیشتر تصادفات جاده‌ای به دلیل بی‌ خوابی‌ رخ می‌‌دهند. تجربیات شخصی‌ ما نیز گویای تاثیرات منفی‌ آن هستند. از سر درد‌های روزانه تا احساس خستگی‌ مفرط، گیجی و عدم تمرکز همه ناشی‌ از بی‌ خوابی‌ هستند.

آیا سگ شما خواب کافی دارد؟

تحریریه تولینک | جمعه, ۲۴ آذر ۹۶, ۱۰:۳۱ | نگهداری

یکی از عوامل مؤثر در سلامت بدن داشتن 8 ساعت خواب کامل است. معمولاً سگ‌هایی که با شما زندگی می‌کنند، هنگامی که شما می‌خوابید، می‌خوابند. در واقع این عمل از محیط به آنها القا می‌شود نه به طور غریزی. سگ‌ها موجوداتی روز بیدار یا شب بیدار نیستند، بلکه ساعت خواب آنها بر اساس محیط اطرافشان مشخص می‌شود. هر سگ به طور متوسط باید 10 ساعت در روز بخوابد. البته این موضوع هم بین سگ‌ها متفاوت است. توله سگ‌ها و سگ‌های پیر معمولاً مدت خیلی بیشتری از روز را می‌خوابند. با ما همراه شوید تا در ادامه مطلب مواردی را که باعث اختلال در خواب سگ شما می‌شود، بشناسید و راه‌های کمک به حیوان خانگی‌تان برای خواب بهتر را بیاموزید.

بافت غول پیکر زمستانی

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۲۳ آذر ۹۶, ۱۵:۰۰ | وسایل دکوری

زمستان نزدیک است و همه نیاز به یک پتوی گرم داریم تا روزها و شب‌های زمستانی خود را در زیر آن بگذرانیم. اما اگر به دنبال یک پتوی گرم، جذاب و دکوراتیو هستید، این پتوهای غول پیکر را انتخاب کنید. حالا دیگر این پتوها بسیار محبوبند و در خیلی از تصاویر شبکه‌های اجتماعی دیده می‌شوند. آنها را می‌توانید خودتان با دست، یا با میل‌های بافتنی غول آسا ببافید.

اثرات اضطراب بر خواب

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۲۳ آذر ۹۶, ۱۲:۰۰ | روح و روان

وقتی پریشانی کنترل زندگی شما را در دست می‌گیرد، ممکن است اضطراب ناشی از آن را نتوانید از خود دور کنید. ممکن است به شکل نگرانی و تنش دائمی خودش را نشان دهد. اختلال اضطراب عمومی چیست؟ چگونه روی خواب ما تاثیرگذار است؟ چه ارتباطی به بی خوابی (اینسومنیا) دارد؟ در این مقاله ارتباط بین تنش، اضطراب و مشکلات خواب را برای شما توضیح خواهیم داد.

عادت‌های غلط که اضطراب را افزایش می‌دهند

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۲۱ آذر ۹۶, ۱۷:۰۰ | روح و روان

اگر از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می‌برید، عاداتی وجود دارند که بهتر است از آن‌ها دوری کنید. همانند مشکلات فیزیکی، مشکلات روانی نیز می‌توانند با تغذیه شما و میزان مراقبت از خودتان بدتر شوند. 5 مورد از عادات نامناسب که موجب تشدید اختلال اضطراب اجتماعی می‌شوند را برای شما آورده‌ایم:

کارهای کوچکی که شما را خوشحال می‌کنند!

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۱۹ آذر ۹۶, ۱۴:۰۰ | روح و روان

فیلسوفان قدیم، همیشه معتقد بودند که سفر هزار فرسنگی با یک قدم آغاز می‌شود.(لائو تسو) این عادات کوچک را به زندگیتان بیفزایید تا خوشحال‌تر باشید:

خواب کامل در خانه سالم

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۱۳ آذر ۹۶, ۱۱:۰۰ | چیدمان

ما 90 درصد از زندگی خود را در داخل بناها و دو سوم آن را در خانه خود می‌گذرانیم. اما همچنان خیلی از ما تأثیر فوق‌العاده محیط خانه را بر سلامت جسمی و روحی خود نادیده می‌گیریم. در حالی که تنها با چند تغییر کوچک می‌توانیم سلامت و حتی روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشیم. در ادامه مطلب درباره یکی از راه‌های داشتن خانه‌ای سالم، یعنی طراحی اتاق خوابی مناسب برای یک خواب کامل، بخوانید.

صفحه ۱ از ۴