بی خوابی

مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در شب همراه با ناتوانی یا اشکال در خوابیدن مجدد، بیداری خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی‌خوابی گویند.

میانبرهای سلامت

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۲۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۶:۰۰ | تندرستی

دنبال کردن سبک زندگی‌ سالم به هم توصیه می‌شود‌ اما به نظر می‌رسد که عمل کردن به آن زیاد ساده نیست. یکی‌ از دلایل این دشواری آن است که تبلیغات و توصیه‌های فراوان برای این رسیدن به این مورد وجود دارد که فرد را گیج می‌کند. چهار راهکار فوق العاده برای بهبود سلامتی در این مطلب به شما توصیه می‌شود.

سه دمنوش خواب‌آور

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۱۵ اسفند ۹۶, ۱۷:۱۵ | طب سنتی

تحقیقات مختلف در نقاط مختلف جهان  نشان می‌دهد که کسانی که کم یا زیاد می‌خوابند بیشتر در معرض بیماری هستند و زندگی‌شان کوتاه‌تر است. البته نمی‌شود گفت کم خوابیدن دلیل این پدیده است اما ممکن است دلیل اصلی زندگی ناسالم باشد که کم خوابیدن صرفا یکی از نشانه‌های آن است. خواب کافی‌ برای حفظ کردن سلامت بدن بسیار مهم است. طبق مطالعات انجام شده تقریبا ۳۰ درصد از افراد از کم خوابی  یا مشکلات به خواب رفتن رنج می‌برند. علاوه بر میزان خواب کیفیت خواب نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

باورهای غلط درباره خواب!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۲۷ دی ۹۶, ۱۷:۱۶ | روح و روان

هنوز تصورات غلط بسیاری راجع به خواب وجود دارند. انسان‌ها معمولا یک سوم روزشان را در خواب می‌گذرانند ولی چیز زیادی در مورد آن نمی‌دانند. ۱۰ تصور غلط در این لیست نام برده شده‌اند:

خواب مورد نیاز مغزتان را تامین کنید

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۲۷ آذر ۹۶, ۱۰:۱۵ | روح و روان

آثار سو کمبود خواب مدت‌هاست که برای روانشناسان آشکار بوده و عموم را نیز آگاه کرده است. نیم بیشتر تصادفات جاده‌ای به دلیل بی‌ خوابی‌ رخ می‌‌دهند. تجربیات شخصی‌ ما نیز گویای تاثیرات منفی‌ آن هستند. از سر درد‌های روزانه تا احساس خستگی‌ مفرط، گیجی و عدم تمرکز همه ناشی‌ از بی‌ خوابی‌ هستند.

آیا سگ شما خواب کافی دارد؟

تحریریه تولینک | جمعه, ۲۴ آذر ۹۶, ۱۰:۳۱ | نگهداری

یکی از عوامل مؤثر در سلامت بدن داشتن 8 ساعت خواب کامل است. معمولاً سگ‌هایی که با شما زندگی می‌کنند، هنگامی که شما می‌خوابید، می‌خوابند. در واقع این عمل از محیط به آنها القا می‌شود نه به طور غریزی. سگ‌ها موجوداتی روز بیدار یا شب بیدار نیستند، بلکه ساعت خواب آنها بر اساس محیط اطرافشان مشخص می‌شود. هر سگ به طور متوسط باید 10 ساعت در روز بخوابد. البته این موضوع هم بین سگ‌ها متفاوت است. توله سگ‌ها و سگ‌های پیر معمولاً مدت خیلی بیشتری از روز را می‌خوابند. با ما همراه شوید تا در ادامه مطلب مواردی را که باعث اختلال در خواب سگ شما می‌شود، بشناسید و راه‌های کمک به حیوان خانگی‌تان برای خواب بهتر را بیاموزید.

اثرات اضطراب بر خواب

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۲۳ آذر ۹۶, ۱۲:۰۰ | روح و روان

وقتی پریشانی کنترل زندگی شما را در دست می‌گیرد، ممکن است اضطراب ناشی از آن را نتوانید از خود دور کنید. ممکن است به شکل نگرانی و تنش دائمی خودش را نشان دهد. اختلال اضطراب عمومی چیست؟ چگونه روی خواب ما تاثیرگذار است؟ چه ارتباطی به بی خوابی (اینسومنیا) دارد؟ در این مقاله ارتباط بین تنش، اضطراب و مشکلات خواب را برای شما توضیح خواهیم داد.

عادت‌های غلط که اضطراب را افزایش می‌دهند

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۲۱ آذر ۹۶, ۱۷:۰۰ | روح و روان

اگر از اختلال اضطراب اجتماعی رنج می‌برید، عاداتی وجود دارند که بهتر است از آن‌ها دوری کنید. همانند مشکلات فیزیکی، مشکلات روانی نیز می‌توانند با تغذیه شما و میزان مراقبت از خودتان بدتر شوند. 5 مورد از عادات نامناسب که موجب تشدید اختلال اضطراب اجتماعی می‌شوند را برای شما آورده‌ایم:

راه‌کارهای طبیعی برای افزایش انرژی

تحریریه تولینک | شنبه, ۱۸ آذر ۹۶, ۱۲:۰۰ | تندرستی

با افزایش میزان مشغله زندگی‌ بسیاری از افراد معمولا دچار حس خستگی‌ و خواب آلودگی هستند. اما اگر خستگی‌ شما به سبک زندگی‌ شما مربوط باشد روش‌های ساده وجود دارد که می‌توانید با انجام آن‌ها سطح انرژی بالاتر داشته باشید و احساس شادابی بیشتری کنید. در این مقاله به تعدادی از این روش‌ها که می‌تواند به صورت طبیعی به اصلاح سبک زندگی‌ شما کمک کند پرداخته شده است.

خواب کامل در خانه سالم

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۱۳ آذر ۹۶, ۱۱:۰۰ | چیدمان

ما 90 درصد از زندگی خود را در داخل بناها و دو سوم آن را در خانه خود می‌گذرانیم. اما همچنان خیلی از ما تأثیر فوق‌العاده محیط خانه را بر سلامت جسمی و روحی خود نادیده می‌گیریم. در حالی که تنها با چند تغییر کوچک می‌توانیم سلامت و حتی روابط اجتماعی خود را بهبود ببخشیم. در ادامه مطلب درباره یکی از راه‌های داشتن خانه‌ای سالم، یعنی طراحی اتاق خوابی مناسب برای یک خواب کامل، بخوانید.

سه خوراکی عجیب که به کیفیت خوابیدن کمک می‌کنند!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۱۰ آبان ۹۶, ۱۳:۰۰ | تندرستی

داشتن خواب کافی‌ برای حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است. تحقیقات حتی نشان داده که خواب کافی‌ با کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن، تقویت سیستم ایمنی و سلامت مغز در ارتباط است. یک فرد بالغ به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارد. اما بسیاری از افراد هستند که از مشکلات خوابیدن یا به خواب رفتن شکایت می‌کنند. این مشکل گاهی به قدری شدید است که به آن بیماری بی‌خوابی می‌گویند. بسیاری از تکنیک‌های وجود دارد که در بهبود کیفیت خواب مهم است که یکی‌ از آنها برخی‌ تغییرات در رژیم غذایی و مصرف غذاهایی است که به خوابیدن کمک می‌کند. در این مطلب به تعدادی از غذاهایی که به خوابیدن کمک می‌کند پرداخته شده است.

علائم جسمی افسردگی را جدی بگیرید!

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۱ آبان ۹۶, ۱۲:۰۰ | روح و روان

بسیاری از افراد به اشتباه چنین تصور می‌‌کنند که افسردگی خود را تنها به شکل ناراحتی و غم شدید نشان می‌‌دهد و هیچ علامت دیگری ندارد. همانطور که ممکن است بسیاری افسردگی را صرفا به شکل غمگین بودن تجربه کنند، بسیاری ممکن است تا مدت‌ها متوجه نشوند که درگیر این مشکل هستند؛ چرا که علائم دیگر افسردگی به خصوص مشکلات فیزیکی‌ و جسمی که از آن ناشی‌ می‌‌شود را نمی‌‌دانند.

ملاتونین چست و چگونه به خوابیدن کمک می‌کند؟

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۵ مهر ۹۶, ۱۴:۰۰ | تندرستی

در حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد از افراد معمولا از مشکلات خوابیدن و کیفیت کم خواب رنج می‌برند. اگرچه که این یک مشکل به ظاهر بسیار رایج است، اما می‌تواند عوارض زیادی بر سلامت فرد داشته باشد. خواب ناکافی یا بی‌‌کیفیت سبب می‌شود تا ذخیره انرژی بدن کم باشد و احتمال بروز بیماری‌های مزمن مثل فشار خون و دیابت بالا رود. ملاتونین یک هورمون است که در بدن ترشح شده و به بدن می‌گوید که چه زمانی‌ وقت خواب است. از این رو به یک مکمل بسیار رایج بین افراد برای حل کردن مشکل بی‌‌خوابی‌ تبدیل شده است. در این مقاله به طور خلاصه به نحوه عملکرد این هورمون و نکاتی در مورد ایمنی مصرف آن پرداخته شده است.

سروتونین چیست و راه افزایش آن در بدن چگونه است؟

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۲ شهریور ۹۶, ۱۶:۰۰ | تندرستی

سروتونین هورمونی در بدن است که در انتقالات عصبی در سلول‌ها نقش بسیار مهمی‌ دارد و توسط غده پینه‌آل در مغز ترشح می‌گردد و عملکرد این هورمون در تمام نقاط بدن قابل تشخیص است. هورمون سروتونین بیشتر به خاطر اثرگذاری مثبت آن روی روحیه شناخته می‌شود.

5 گیاهی که به شما کمک می‌کنند بهتر بخوابید!

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۳۱ مرداد ۹۶, ۱۱:۱۶ | گیاه و حیوان خانگی

بی‌خوابی یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی است که خیلی از شما با آن روبه رو هستید. اما یک راه‌حل ساده و تقریباً ارزان‌قیمت برای این مشکل وجود دارد. شما می‌دانید که سبک دکوراسیون داخلی اتاق خواب تأثیر به سزایی در خواب شما دارد و بهترین روش برای آن آوردن طبیعت به داخل خانه است. گل‌ها و گیاهانی را که در این مطلب معرفی کرده‌ایم به دکوراسیون اتاق خواب خود اضافه کنید تا بهترین خواب شبانگاهی را داشته باشید.

وقتی‌ طولانی‌ مدت به صفحه گوشی خیره می‌‌شویم، چه اتفاقی در بدنمان می‌‌افتاد؟

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۱ مرداد ۹۶, ۰۹:۱۲ | عمومی

این روز‌ها از هرکسی بپرسید که مهمترین ابزار در زندگی‌ چیست، بی‌ شک موبایل را انتخاب می‌‌کند و حتی می‌‌گوید که یک روز نمی‌‌تواند بدون آن دوام آورد. نه تنها گوشی‌های هوشمند روز به روز ما را محتاج تر و وابسته تر کرده اند، بلکه در روانشناسی‌ بیماری جدیدی با عنوان "اضطراب گم کردن موبایل" به وجود آورده اند. اما در این مطلب می‌‌خواهیم به عوارضی که خیره شدن طولانی مدت به صفحه تلفن همراه روی بدن دارد، بپردازیم.

بی خوابی روی سلامت سلول‌های مغزی شما موثر است

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۱۲ تیر ۹۶, ۰۹:۲۱ | تندرستی

در سال گذشته نتیجه گزارشی نشان داد كه ٨٠ در صد از افراد شاغل از مشكل بی‌خوابی رنج می‌برند یا از این موضوع شكایت دارند. همینطور نتیجه مطالعات نشان داده كه بیخوابی علاوه بر تاثیر روی سلامتی عملكرد و بازدهی شغلی افراد را كم كرده و از سوی دیگر باعث ضرر دهی مالی می‌شود.

عواملی که تا کنون نمی‌دانستید سبب اضافه وزن می‌شوند!

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۷ خرداد ۹۶, ۱۴:۰۰ | تندرستی

اگر برنامه  روز‌انه خود را به کم تحرکی یا پرخوری تغییر داده‌اید، تعجبی نیست که دچار چاقی و اضافه وزن شوید ولی اگر با وجود تحت کنترل داشتن این دو مورد، به وزنتان اضافه می‌شود یا چاق می‌شوید، ممکن است به یکی از دلایل زیر باشد:

توصیه‌هایی برای مبارزه با پیری پوست

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۳ خرداد ۹۶, ۱۲:۰۰ | جوانسازی

بالا رفتن سنّ و پیری گریز ناپذیر است. همه انسانها بسته به ژ‌ن‌هایشان روندی کند یا تند از سالخوردگی را تجربه می‌‌کنند. همانطور که فاکتورهای ژنتیکی خارج از کنترل ما هستند، فاکتور‌های متغیر بسیاری نیز وجود دارند که با کنترل آنها می‌‌توان این روند طبیعی را آرامتر پیش برد.

در مقابله با استرس، مغلوب نباشید!

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۷ اردیبهشت ۹۶, ۱۲:۰۸ | روح و روان

یکی‌ از متخصصان روانشناسی‌ در ایالات متحده، اخیرا مقاله‌ای در خصوص مقابله با استرس منتشر کرده و دلایل اصلی‌ تشدید استرس و مغلوب شدن در مبارزه با آن را  مطرح کرده است. این لیست گویای روش‌هایی است که برای خوددرمانی استرس و اضطراب می توان به کاربرد اما اگر با این روش‌های تغییری در شرایط شما ایجاد نشود، باید از متخصصان کمک بگیرید و یادتان باشد ادامه زندگی در میان استرس کار اشتباهی است.

روش های دور زدن خواب آلودگی

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۵ اردیبهشت ۹۶, ۱۴:۰۰ | سلامت

همه ما ممکن است گاهی‌ اوقات به دلایل مختلف تا دیرهنگام در شب بیدار بمانیم، اگر طبیعت شما شب زنده داری نیست از راه‌های زیر برای سر حال بودن در روز بعد استفاده کنید.

صفحه ۱ از ۲