افسردگی

افسردگی یک بیماری است که معمولا با ناراحتی شدید و بی حوصلگی خود را نشان می دهد.

راه و رسم دعوا کردن

ماهور نبوی نژاد | یکشنبه, ۲۰ خرداد ۹۷, ۱۲:۰۸ | رابطه

همه ما با شخصیت‌های شکل گرفته، عادات، و دیدگاه‌های از پیش تعیین شده وارد روابط احساسی‌ می‌شویم. بسیار طبیعی به نظر می‌رسد که در صورت مواجه با عکس العمل‌های غیرمنتظره به خواسته‌هایمان، دچار اختلاف یا مناقشه شویم چون  ذهن ما به دنبال جواب‌های تکراری برای تمایلات و انتظارات خود است، درحالی‌که هر شخص ممکن است به شکلی‌ متفاوت مسائل را بسنجد. در اینجا قدرت کنترل ما بر روی خشم و پرخاشگریست که تعیین می‌کند نتیجه اختلاف‌ها و مشکلاتمان چه خواهد بود.

شکر غذای اصلی استرس است

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۶ خرداد ۹۷, ۱۲:۱۸ | تندرستی

شکر برای سلامت مغزی مضر است اما روش‌هایی‌ وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا میل به خوردن شیرینی‌ را فروکش دهید. امروزه دیگر کاملا مشخص است که مصرف شکر در رژیم غذایی بیش از ۷۵ درصد از افراد بالغ بسیار زیاد است و می‌تواند تاثیرات منفی‌ زیادی روی سلامتی داشته باشد. به همین دلیل است که یکی‌ از مهمترین توصیه متخصصین آن است که برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن و کاهش وزن مصرف شکر را کاهش دهید. اگرچه که کم کردن خوردن غذاهای شیرین به نفع سلامت شما است و به بهبود سلامتی کمک زیادی می‌کند اما آثاری که شکر علوه بر کضرات جسمانی روی سلامت ذهنی‌ می‌گذارد اهمیت آن را دارد که نگاه نزدیکتری به آن انداخته شود

می‌توان شروع یائسگی را به تاخیر انداخت

مسعود عیسی نژاد | سه شنبه, ۱ خرداد ۹۷, ۱۱:۲۷ | تندرستی

یائسگی مرحله ای از زندگی است که همه زنان آن را در میانسالی تجربه می کنند. این دوران زن را به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی دچار بحران های عمیقی می کند. گر گرفتن بدن، تغییر مود و عادات ماهیانه نامنظم از علائم اصلی‌ یائسگی هستند. سن یائسگی معمولا بین ۴۵ تا ۵۵ سال است اما در بین خانم‌ها تفاوت زیادی در مورد زمان شروع یائسگی دیده می‌شود. اخیرا تحقیقات انجام شده در انگلستان نشان می‌دهد که بین رژیم غذایی و شروع یائسگی رابطه وجود دارد، و مواد غذایی خاص می‌توانند روی این موضوع اثر گذار باشند.

دست از سرزنش کردن خود بردارید!

تحریریه تولینک | شنبه, ۲۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۷:۰۳ | روح و روان

برخی افرادی که افسرده هستند در سرزنش کردن خودشان به مقام قهرمانی دست پیدا می‌کنند. برای کسانی که چنین تمایلی دارند، هیچ چیز منفی وجود ندارد که کسی به آن‌ها بگوید و آن‌‌ها قبلا خودشان به آن نیاندیشیده باشند. افرادی که بدون وقفه به خود سخت می‌گیرند، به نظر می‌رسد که هیچ گاه آرامش درونی پیدا نمی‌کنند و مستعد ادامه‌دار بودنِ افسردگیشان هستند. اگر شما با این بیماری و عادت زندگی می‌کنید، دوستان و خانواده شما ممکن است شما را به عنوان فردی که برای خودش احساس تاسف می‌کند و از خودش مطمئن نیست ببینند. روزهای شما مملو از تردید است و خوشحالی دور از دسترس.

حتی یک جلسه مدیتیشن هم برای سلامت قلب و ذهن مفید است

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۴ | تندرستی

اضطراب و استرس می‌تواند روی کیفیت زندگی‌ اثر بسیار منفی‌ داشته باشد. این هیولای ذهنی به میلیون‌ها نفر در روز آسیب بلند مدت می‌رساند. در جستجوی روش‌های مقابله با استرس محققین اخیرا در مورد اثر یک ساعت جلسه تمرینی مدیتیشن و یا همان تمدد اعصاب را روی کاهش استرس مطالعه کردند. نتایج تحقیقات اخیر روی تعدادی از افراد نشان داده است که یک ساعت تمدد ذهن می‌تواند نتایج منفی‌ استرس روی ذهن و جسم را کاهش دهد. در یک دهه گذشته توجه زیادی به این روش درمانی شده و به عنوان یک تکنیک آرام بخش ذهنی  پیشرفت کرده است و برخی‌ محققین عقیده دارند که مدیتیشن می‌توند سلامت قلب و عروق را نیز بهبود بخشد. مطالعات زیادی در گذشته نشان داده است که شرکت در جلسات تمدد ذهنی برای چند هفته به سلامت فرد کمک زیادی می‌کند اما به نظر می‌رسد که حتی یک جلسه نیز می‌تواند موثر واقع شود. اگرچه که نتایج این تحقیقات هنوز محدود است اما امید بخش به نظر می‌رسد. در ادامه به فواید مدیتیشن پرداخته شده است که دانستن آنها کمک بزرگی به پیشرت سلامت جسمی‌ و ذهنی‌ خواهد کرد.

کمتر بخوریم تا بیشتر زنده بمانیم

مسعود عیسی نژاد | جمعه, ۳۱ فروردین ۹۷, ۱۰:۴۵ | رژیم و لاغری

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که کمتر خوردن و محدود کردن کالری دریافتی می‌تواند روند پیری را کندتر کند. می‌خواهید بیشتر زندگی‌ کنید؟  در مقابل میل به خوردن و گرسنگی مقامت بیشتری داشته باشید. نتایج  تعداد زیادی از مطالعات این موضوع را نشان می‌دهند که داشتن عمر طولانی‌تر و سالمتر به میزان کالری دریافتی بستگی‌ دارد. در افرادی که رژیم غذایی با میزانی‌ کالری مشخص را دنبال می‌کنند بدن آنها مقاومتر است و همینطور تغییرات روحیه و بروز افسردگی در آنها بسیار کمتر است.

زردچوبه برای درمان افسردگی

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۶ فروردین ۹۷, ۱۱:۱۲ | طب سنتی

زردچوبه از ریشه همین گیاه به دست می‌آید و در آشپزی مورد استفاده قرار می‌گیرد. معمولا به شکل پودر زرد روشن است و در پخت و پز به ویژه در کشورهای آسیایی رواج بیشتری دارد. زردچوبه علاوه بر استفاده در آشپزی ممکن است فواید پزشکی‌ و درمانی نیز داشته باشد. در این ماده غذایی ماده فعالی‌ به نام کورکومین وجود دارد که دارای خواص آنتی‌اکیسدانی و ضد التهابی شناخته شده است.

آیا عاشق شریک عاطفی خود هستید؟

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۲۲ اسفند ۹۶, ۱۲:۰۲ | روانشناسی

هیچ چیز برای یک زوج و روانکاو آن‌ها ناامید کننده‌تر از این نیست که یکی از آن‌ها ادعای دوست داشتن بکند، ولی عاشق نباشد. مثلا:«من نمی‌خواهم اتفاق بدی برای تو بیافتد، ولی آن حسی که نسبت به تو باید داشته باشم را ندارم.» یا:«معلومه که دوستت دارم. با هم بچه داریم.» یا:«می‌توانیم هنوز دوست هم باقی بمانیم.» می‌توانید حیوان خانگی خود یا تنیس بازی کردن را دوست داشته باشید.ولی آیا عاشق همدیگر هستید؟ اگر روانکاو شما احساس کند فقط یکی از شما عاشق است، در دو جلسه جداگانه با هرکدامتان صحبت خواهد کرد. اگر فقط جواب یکی از شما مثبت باشد، یعنی مشکل در کارتان هست. وقتی عشق از بین برود، برگرداندن آن بسیار سخت خواهد بود. غیرممکن نیست، ولی محتمل هم نیست. اگر یکی یا هر دوی شما هیچوقت عاشق نبوده‌اید، ایجاد آن احتمال بسیار کمی دارد.

چرا مبتلا به افسردگی می‌شویم؟

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۱۷ اسفند ۹۶, ۱۰:۱۲ | روانشناسی

هنوز به فهم کاملی از دلایل افسردگی نرسیده‌ایم، ولی می‌دانیم که چند گانه هستند. مطالعات حاکی از آن هستند که افسردگی بیماری ژنتیکی ناشی از ناهنجاری در عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی است. با این که وراثت عامل مهمی در ابتلا به افسردگی ماژور است، منشاء تمامی افسردگی‌ها نیست. عوامل محیطی ممکن است عامل اصلی افسردگی  یا تشدید کننده اثر مشکلات وراثتی باشند. برخی از دلایل رایج ابتلا به افسردگی را برای شما آورده‌ایم:

قبل از پست کردن سلفی به این نکات توجه کنید!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۹ اسفند ۹۶, ۱۱:۰۰ | روح و روان

استفاده از فضای مجازی آثار مثبت و منفی بسیاری روی سلامت روانی دارد. طبق مطالعات استفاده از فیسبوک، اینستاگرام و فضاهای مشابهشان به افسردگی، تنهایی و اختلالات خواب مرتبط است. ولی در مقابل، فضای مجازی میزان مشارکت در زمینه‌های سیاسی و اجتماعی و هم چنین ارتباطات بین افراد را افزایش می‌دهد.

تاثیرات روانی مرگ حیوانات خانگی را جدی بگیرید

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۲۹ بهمن ۹۶, ۱۵:۱۵ | خانه

از دست دادن حیوان خانگی می‌تواند تجربه ویران کننده‌ای باشد. متاسفانه، غالبا درک نمی‌کنیم چقدر از دست دادن حیوان خانگی دردناک است و سلامت فیزیکی و روحی و حتی کارکرد روزانه را مختل می‌کند. ژورنال پزشکی نیو اینگنلند اخیرا گزارش داد خانمی که سگ خود را از دست داده بود، سندرم قلب شکسته را تجربه کرد. (در این سندرم، علائم حمله قلبی ایجاد می‌شوند.) با وجود جهانی شدن این خبر، تاثیر چندانی روی رویکرد ما روی این مسئله نگذاشت.

فواید تیروزین در بدن

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۹ بهمن ۹۶, ۱۳:۱۱ | تندرستی

تیروزین یک مکمل غذایی بسیار پر مصرف است که بیشتر به عنوان تقویت کننده حافظه و تمرکز مصرف می‌شود. این ماده سبب آزاد سازی ترکیبات شیمیایی مهمی‌ از مغز می‌شود که در فعالیت انتقال دهنده عصبی و تنظیم هورمونهای بدن بسیار موثر هستند. اما جدای از فوایدی که این مکمل دارد احتمال عوارض جانبی و همینطور تداخل آن با سایر داروها نیز وجود دارد. در این مطلب به نکات مهم در مورد مکمل تیروزین پرداخته شده است.

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید؟

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۲۹ بهمن ۹۶, ۱۰:۳۰ | تندرستی

آیا جز آن دسته از افرادی هستید که اغلب احساس خستگی می‌کنید. احتمالاً خواندن این مطالب به شما کمک خواهد کرد که دلیل اصلی این موضوع را پیدا کنید و با رفع آن به افزایش سطح انرژی خود کمک زیادی کنید؛ بر اساس آمار ارائه شده توسط سازمان جهانی‌ کنترل بیماریها در حدود 20 درصد از زنان به صورت روزانه دچار علائم خستگی‌ قابل شناسایی هستند. خستگی‌ سبب می‌شود  وضعیت روحی و روانی فرد خوب نباشد، از انجام فعالیت اجتماعی و ورزشی نیز دوری کند و همینطور عملکرد کاری بسیار کاهش پیدا کند اما مهمترین علل بروز خستگی‌ چیست؟

۶ روش برای کاهش اضطراب ناشی از کار

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۲۶ بهمن ۹۶, ۱۲:۳۷ | روانشناسی

ما در عصر ارتباطات دائمی زندگی می‌کنیم. تکنولوژی باعث شده ساعات بیشتری مشغول کار باشیم و خارج از محل کار نیز با همکاران و ارباب رجوع در ارتباط باقی بمانیم. این مسئله تاثیر بسیاری روی روح و روان ما دارد. همه گاهی اوقات مضطرب می‌شوند. ولی به گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، ۴۰ میلیون آمریکایی از نوعی اضطراب رنج می‌برند؛ از نگرانی‌های دائمی و غیرمنطقی گرفته تا فوبیاهای مشخص و حملات عصبی. اضطراب، یک واکنش به عوامل استرس‌زا است و مبتلایان به آن دچار سردرگمی و ناامیدی می‌شوند. پس هنگامی که ایمیل پشت ایمیل دریافت می‌کنید و تلفن همراهتان پر از پیام‌های فوری و ضروری می‌شود، چطور می‌توانید از آن حالت مضطرب خارج شوید؟

در روز ولنتاین، به عشق خود جان دوباره‌ای بدهید!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۲۵ بهمن ۹۶, ۱۲:۲۸ | روانشناسی

روز ولنتاین رسیده است. با این که برخی افراد به این روز علاقه مندند، بسیاری معتقدند مناسبتی ساختگی است. شکی در این که ولنتاین تجاری شده است وجود ندارد. ولی همه این‌ها به معنی آن نیست که نتوانیم سالی یک بار به طور معناداری عشق را تجلیل کنیم. طبق سلسله مراتب نیازهای ماسلو، پس از نیازهای جسمی (مثل هوا، آب،غذا) و نیاز به امنیت (مثل امنیت از خطر، ثبات) ، توانایی عشق ورزیدن و پذیرفتن عشق سومین نیاز مهم انسان است. با توجه به اهمیت آن در زندگی‌هایمان، چرا روزی را برای عشق کنار نگذاریم؟

نوجوانان به حریم شخصی خود نیاز دارند

تحریریه تولینک | شنبه, ۷ بهمن ۹۶, ۱۵:۰۶ | روانشناسی

هنگامی که فرزندان به سنین نوجوانی می‌رسند، والدین درک نمی‌کنند که چرا به طور ناگهانی به حریم شخصی نیاز دارند. رابطه بین حریم شخصی و اعتماد چیست؟ چرا والدین باید به حریم شخصی فرزندشان احترام بگذارند؟ چه زمانی لازم است پادرمیانی کنند؟

بعد از شکست چه کنید؟

تحریریه تولینک | شنبه, ۳۰ دی ۹۶, ۱۳:۱۵ | موفقیت

«مهم نیست چقدر به موفقیت برسید، زمانی خواهد رسید که با شکست مواجه می‌شوید.» -اوپرا وینفری همه ما این شکست‌ها را تجربه کرده‌ایم. بعضی از ما آسیب روحی نیز از آن خورده‌ایم. بعضی اوقات، ما نهایت سعیمان را می‌کنیم ولی هیچ چیز جوری که می‌خواستیم پیش نمی‌رود. در این لحظات، می‌خواهیم تسلیم شویم و فکر می‌کنیم آرزوهایمان ارزش این دلشکستگی را ندارند. این رنج و شک‌ها طبیعی هستند ولی نباید جلوی شما را بگیرند. پیشرفت کردن پس از شکست ممکن است تمام انرژی شما را تخلیه کند و نیازمند استراتژی و عزم راسخ باشد، ولی حتما شدنی است. برای رسیدن به موفقیت پس از شکست، این قدم‌ها را طی کنید:

آیا زندگی‌تان نیازمند تغییر است؟

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۲۸ دی ۹۶, ۱۴:۱۵ | روانشناسی

تقریبا نصف آمریکایی‌ها از شغل خود رضایت ندارند. و همه ما از آمار بسیار بالای طلاق اطلاع داریم. پس بسیاری از مردم آماده تغییر هستند. چطور می‌توان فهمید به تغییر نیازمندید؟ یادتان باشد، افسردگی ناگهانی پیش نمی‌آید. آهسته و پیوسته به زندگی شما راه پیدا می‌کند، طوری که در ابتدای کار متوجه آن هم نمی‌شوید. با دیدن این ۳ علامت، وقت آن رسیده که زندگی خود را بهبود ببخشید:

5 خوراکی برای مقابله با استرس

مسعود عیسی نژاد | دوشنبه, ۲۵ دی ۹۶, ۱۳:۲۵ | تندرستی

زمانی‌ که اضطراب دارید و احساس می‌کنید که تحت فشار استرس هستید به نظر می‌رسد که اغلب انتخاب‌ها به سمت خوردن غذاهای ناسالم می‌رود. بسیاری افراد این دسته از غذاها را کمک زیادی برای  کنترل کردن استرسخود می‌دانند. به احتمال زیاد رابطه خاصی‌ بین این دسته از غذاها و استرس باید وجود داشته باشد. اما مهم است بدانید مصرف این دسته از غذاها یا به اصطلاح هله و هوله و تنقلات ناسالم فقط یک راهکار کوتاه مدت برای کنترل کردن استرس است و نمی‌تواند در طولانی مدت به فرد کمک چندانی کند. علاوه بر آن این احساسات اگر کنترل نشود می‌تواند از لحاظ تغذیه نیز ضرر زیادی به فرد بزند و سبب شود تا فرد با مصرف این نوع از تنقلات میزان زیاد شکر، نمک و اسید چرب ترانس مصرف کند که آسیب‌های جدی به سلامت فرد زده و همینطور منجر به بالا رفتن وزن فرد و چاقی می‌گردد. اما آیا انتخاب درست و غذاهای سالم نیز وجود دارد که در زمان استرس بتواند به فرد در مقابله با آن کمک کند و در عین حال از مضرات تغذیه‌ای نیز پیش‌گیری شود. نظر متخصص تغذیه سایت تولینک را در این باره جویا شدیم. لیست غذاهای زیر از سمت متخصص تغذیه ما برای کنترل استرس به شما توصیه شده است.

علایم کمبود منیزیوم را بشناسید

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۲۱ دی ۹۶, ۱۶:۱۸ | تندرستی

کمبود منیزیوم یکی‌ از مشکلات شایع سلامتی است که کمتر به آن پرداخته شده. اگرچه که کمبود شدید منیزیوم زیاد شایع نیست ولی‌ دریافت منیزیوم در حدود ۷۰ درصد از افراد از میزان کافی‌ که توسط متخصصین تغذیه توصیه می‌شود بسیار پایین تر است. علائم کمبود منیزیوم معمولا ندیده گرفته می‌شود و علت آن توسط فرد شناخته شده نیست چرا که کمبود شدید آن دیر در فرد بروز می‌کند. اما مهم است بدانید که کمبود منیزیوم حتی در میزان کم آن می‌تواند در طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت، کاهش جذب سایر مواد مغذی، اسهال و بیماری سلیاک و حتی مشکلات استخوانی را افزایش دهد. در این مقاله به تعدادی از شایع‌ترین علایم کمبود منیزیوم پرداخته شده است.

صفحه ۱ از ۳