اضطراب

وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده است باعث اضطراب در افراد می‌شود

شکر غذای اصلی استرس است

مسعود عیسی نژاد | یکشنبه, ۶ خرداد ۹۷, ۱۲:۱۸ | تندرستی

شکر برای سلامت مغزی مضر است اما روش‌هایی‌ وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا میل به خوردن شیرینی‌ را فروکش دهید. امروزه دیگر کاملا مشخص است که مصرف شکر در رژیم غذایی بیش از ۷۵ درصد از افراد بالغ بسیار زیاد است و می‌تواند تاثیرات منفی‌ زیادی روی سلامتی داشته باشد. به همین دلیل است که یکی‌ از مهمترین توصیه متخصصین آن است که برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مزمن و کاهش وزن مصرف شکر را کاهش دهید. اگرچه که کم کردن خوردن غذاهای شیرین به نفع سلامت شما است و به بهبود سلامتی کمک زیادی می‌کند اما آثاری که شکر علوه بر کضرات جسمانی روی سلامت ذهنی‌ می‌گذارد اهمیت آن را دارد که نگاه نزدیکتری به آن انداخته شود

آیا از اضطراب رنج می برید؟

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت ۹۷, ۱۲:۳۸ | روح و روان

اضطراب صدایی است در پسِ ذهن شما که می‌گوید، "قرار است اتفاقی بد بیافتد." چیزی است که شما را در ساعت 2 شب بیدار نگه می‌دارد و به کاری خجالت آور که 5 سال پیش انجام دادید فکر می‌کنید. تمامی افراد درون‌گرا با این مسئله دست و پنجه نرم نمی‌کنند و افراد بیرون‌گرا و متعادل نیز می‌توانند این مشکل را داشته باشند. برای شفاف سازی، درونگرایی و اضطراب یک چیز مشابه نیستند. درون‌گرایی ترجیحی است برای محیط‌های آرام و در کم‌ترین حد محرک، که اضطراب واژه‌ای کلی برای نابهنجاری هایی است که منجر به ترس مفرط، نگرانی، و تشویش می‌شود. به هر حال، برای بیشتر افراد درون‌گرا، اضطراب جزء جدا نشدنی از زندگی است؛ حقیقتا اضطراب در میان درون‌گراها رایج‌تر از برون‌گراها است، بر اساس نظریه دکتر لوری هلگو.

با حسادت به روابط گذشته چه کنیم؟

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت ۹۷, ۱۰:۵۰ | رابطه

جیسون و نادیا ۴ ماه است که شریک عاطفی یکدیگر هستند و همه چیز به نظر عالی پیش می‌رود، ولی جیسون نمی‌تواند روابط گذشته نادیا را فراموش کند. با این که ارتباط بین این ۲ نفر خوب است، و نادیا به جیسون گفته عاشقش است، او باز هم نمی‌تواند جلوی فکر کردنش به روابط گذشته نادیا را بگیرد. حسادت به گذشته شریک عاطفی، مشکل رایجی در روابط است. ممکن است احساس کنید گذشته، رابطه کنونی شما را تهدید می‌کند و دائما به آن فکر می‌کنید. افکاری از این دست، جیسون را مضطرب می‌کردند:

حتی یک جلسه مدیتیشن هم برای سلامت قلب و ذهن مفید است

مسعود عیسی نژاد | پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۴ | تندرستی

اضطراب و استرس می‌تواند روی کیفیت زندگی‌ اثر بسیار منفی‌ داشته باشد. این هیولای ذهنی به میلیون‌ها نفر در روز آسیب بلند مدت می‌رساند. در جستجوی روش‌های مقابله با استرس محققین اخیرا در مورد اثر یک ساعت جلسه تمرینی مدیتیشن و یا همان تمدد اعصاب را روی کاهش استرس مطالعه کردند. نتایج تحقیقات اخیر روی تعدادی از افراد نشان داده است که یک ساعت تمدد ذهن می‌تواند نتایج منفی‌ استرس روی ذهن و جسم را کاهش دهد. در یک دهه گذشته توجه زیادی به این روش درمانی شده و به عنوان یک تکنیک آرام بخش ذهنی  پیشرفت کرده است و برخی‌ محققین عقیده دارند که مدیتیشن می‌توند سلامت قلب و عروق را نیز بهبود بخشد. مطالعات زیادی در گذشته نشان داده است که شرکت در جلسات تمدد ذهنی برای چند هفته به سلامت فرد کمک زیادی می‌کند اما به نظر می‌رسد که حتی یک جلسه نیز می‌تواند موثر واقع شود. اگرچه که نتایج این تحقیقات هنوز محدود است اما امید بخش به نظر می‌رسد. در ادامه به فواید مدیتیشن پرداخته شده است که دانستن آنها کمک بزرگی به پیشرت سلامت جسمی‌ و ذهنی‌ خواهد کرد.

4 روش برای بخشیدن و فراموش کردن

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۹ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۳۹ | روانشناسی

احتمالا به این دلیل که بخشش کار سختی است، به خصوص وقتی برخی کارها به نظر لایق بخشش نیستند. ولی این کار سخت، ارزشش را دارد. دهه‌ها مطالعات در حیطه روانشناسی مثبت، به این نتیجه منتهی شده که بخشش، به افسردگی، اضطراب و اثرات استرس پس از حادثه کمک می‌کند. بخشش، ایجاد آرامش می‌کند و حتی سلامت فیزیکی را بهبود می‌بخشد. چگونه؟ به این دلیل که بخشش، به معنای این نیست که طرف مقابل حس خوبی راجع به کار غلط خود پیدا کند. بخشش، باری که این اشتباهات روی شانه شما گذاشته است را برمی‌دارد. طبق نتایج مطالعاتی که در ژورنال روانشناسی جامعه و دانش شخصیت انجام شد، ۱۶۰ شرکت کننده به ۳ گروه تقسیم شدند. یک گروه راجع به موقعیتی که آزارشان داد ولی شخص خاطی را بخشیدند صحبت کردند. گروه دیگری راجع به شرایطی نوشتند که شخص خاطی را نبخشیده‌اند. و گروه شاهدی راجع به یک ارتباط معمولی بین دو دوست نوشتند. همه این اشخاص تست سلامت فیزیکی را گذراندند و تا جایی که می‌توانستند، ۵ بار پریدند. اشخاصی که درمورد بخشش نوشته بودند، بیشتر از دیگران پریدند.

راه مبارزه با پرخوری

مسعود عیسی نژاد | چهار شنبه, ۵ اردیبهشت ۹۷, ۱۴:۳۲ | تندرستی

کنترل کردن میل به خوردن غذا یک امر بسیار چالش برانگیز و سخت است. خوردن میزان زیاد غذا در هر وعده غذایی منجر می‌شود که میزان زیاد کالری وارد بدن شود که با گذشت زمان وقتی به عادت پرخوری تبدیل شود می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. علاوه بر آن شما را از هدف کاهش وزن و سلامتی باز می‌دارد. برای روبه رو شدن با مشکل پرخوری و غلبه بر این مشکل راهکارهای کارآرمدی وجود دارد که متخصص تقذیه به شما توصیه می‌کند.

رهایی از اضطراب در ۳ قدم

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۵ اردیبهشت ۹۷, ۱۳:۰۶ | روانشناسی

چه از طریق روان درمانی و چه با استفاده از روش‌های کمک به خود برای آرام کردن یک ذهن مضطرب، ۳ مهارت به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر احساسات خود را مدیریت کنید. بخش مهمی از تغییر کردن، تشخیص دادن تمایل قوی به بازگشتن به همان رفتارهای آسیب رسان در مواقع استرس‌زا است. برای شکست دادن اضطراب، باید این ۳ مهارت پایه را یاد گرفت.

اثرات آسیب‌های گذشته بر روابط کنونی

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۲ اردیبهشت ۹۷, ۱۲:۳۲ | روانشناسی

جنگ یا گریز، پاسخ غریزی روانی به یک خطر خارجی است. واکنشی است که بدون شک ریشه در تکامل اولیه دارد. وقتی پاسخ جنگ یا گریز فعال می‌شود، مغز برای بررسی کردن شرایط وقت تلف نمی‌کند چرا که یک واکنش سریع، به معنای نجات یافتن است. این مسئله، در اغلب اوقات موجب واکنش بیش از حد می‌شود. با کسب تجربه، بیشتر ما به سرعت قابلیت فکر کردنمان را بازپس می‌گیریم و به دنبال پاسخ مناسب می‌گردیم. پس از آسیب‌های عاطفی مزمن و شدید نیز پاسخ جنگ یا گریز یا چیزی شبیه به آن در ما ایجاد می‌شود. اشخاصی که در رابطه‌ای بوده‌اند که در آن مورد آزار عاطفی قرار گرفتند، به طور فیزیکی یا جنسی تهدید شده‌اند، یا مورد حمله قرار گرفته‌اند ممکن است در نتیجه آن حساسیت شدیدی نسبت به علائم احتمالی تجربیات تلخ خود پیدا کنند. حتی اگر هنوز درگیر آن رابطه بد نباشند، ممکن است در آینده نیز با دیدن کوچک‌ترین علائم، بدون فکر کردن، واکنش نشان دهند.

۷ جمله که مدیران موفق هیچ وقت به زبان نمی‌آورند!

تحریریه تولینک | شنبه, ۱ اردیبهشت ۹۷, ۱۷:۱۵ | روانشناسی

به عنوان یک مدیر، انگیزه دادن به دیگران یکی از مهم‌ترین وظایف شما است و کلمات و نحوه بیانتان قدرتمندترین وسیله است. اگر می‌خواهید مدیر موفقی باشید، جملاتی هست که هیچ وقت نباید بیان کنید. این ۷ جمله را به طور کلی از گفتگوهای روزمره خود حذف کنید:

یخچال سالم، زندگی سالم

مسعود عیسی نژاد | شنبه, ۱ اردیبهشت ۹۷, ۱۰:۵۴ | تندرستی

برنامه ریزی کردن و تنظیم کردن غذایی که در یخچال نگهداری می‌کنید نکته مهم و رمز یک وعده غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی است که در نهایت سلامت شما را تامین می‌کند. امروزه خرید مواد غذایی به نظر بسیار دشوار و کار بسیار سختی است. درون فروشگاه‌های بسیار بزرگ طبقه‌ها از مواد غذایی و محصولات مختلف وجود دارد به همراه تبلیغات بسیار زیاد پیرامون آنها. یکی‌ از سوالاتی که من به عنوان متخصص تغذیه زیاد به آن جواب می‌دهم زمانی است که مراجعین یا دوستان سوال می کنند چه مواد غذایی را خریداری می‌کنم. در این مطلب می‌خوانیم که چه مواد غذایی در داخل یخچال یک متخصص تغذیه همیشه وجود دارد.

7 روش طبیعی برای آرام کردن حیوان خانگی

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۲۸ فروردین ۹۷, ۱۷:۴۰ | خانه

درد یا بیماری، تغییر روند روزانه زندگی، قرارگیری طولانی مدت در معرض سروصدا و خیلی دلایل دیگر می‌توانند باعث تغییراتی در رفتار حیوان خانگی شما شوند. تغییرات رفتاری نشانه وجود عنصری آزاردهنده در زندگی حیوان خانگی شما هستند. خیلی از دامپزشکان برای حل این مشکلات سریعاً به داروهای شیمیایی متوسل می‌شوند. اما چرا وقتی می‌توان با روش‌های طبیعی این عارضه‌های روحی را درمان کرد، این کار را نکنیم؟ در ادامه مطلب درباره 7 روش طبیعی برای آرام کردن حیوانات خانگی صحبت می‌کنیم.

۵ رفتاری که نباید تحمل کرد

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۲۰ اسفند ۹۶, ۱۳:۱۳ | روانشناسی

برخی رفتارها هست که بسیاری از ما معتقدیم طبیعی هستند. ممکن است رابطه شما سلطه آمیز نباشد، ولی علائمی می‌تواند وجود داشته باشد که نشان دهد لیاقت شما بسیار بیشتر از این است. البته، لزوما بدین معنا نیست که باید رابطه را پایان دهید. اغلب اوقات چند جلسه با روانکاو به شما کمک خواهد کرد این رفتارهای غلط را شناسایی کرده و آن‌ها را از بین ببرید. برای موفق شدن، باید هر دوی شما حاضر باشید تلاش کنید. اولین قدم، شناسایی این رفتارها است. این ۵ رفتار به ظاهر بی‌ضرر، از معمول‌ترین‌ها هستند. آیا شما یا شریک عاطفیتان این رفتارها را از خود نشان می‌دهید؟

چرا مبتلا به افسردگی می‌شویم؟

تحریریه تولینک | پنجشنبه, ۱۷ اسفند ۹۶, ۱۰:۱۲ | روانشناسی

هنوز به فهم کاملی از دلایل افسردگی نرسیده‌ایم، ولی می‌دانیم که چند گانه هستند. مطالعات حاکی از آن هستند که افسردگی بیماری ژنتیکی ناشی از ناهنجاری در عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی است. با این که وراثت عامل مهمی در ابتلا به افسردگی ماژور است، منشاء تمامی افسردگی‌ها نیست. عوامل محیطی ممکن است عامل اصلی افسردگی  یا تشدید کننده اثر مشکلات وراثتی باشند. برخی از دلایل رایج ابتلا به افسردگی را برای شما آورده‌ایم:

ذهنیتی مثبت فقط در ۲۰ دقیقه

تحریریه تولینک | سه شنبه, ۱۵ اسفند ۹۶, ۱۵:۱۲ | روانشناسی

به گفته کارول دوئک، ذهنیت شما شامل دسته‌ای از نگرش‌های شما است. وقتی ذهنیتمان را رشد دهیم، زندگیمان نیز تغییر خواهد کرد. این قدم‌های سریع و راحت را می‌توانیم برای بهبود ذهنیت خود برداریم:

خودتان را ببخشید

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۱۴ اسفند ۹۶, ۱۱:۱۷ | روح و روان

انسان‌ها خطاکار هستند و این باعث می‌شود احساس شرم، گناه، اضطراب و ناراحتی کنیم. رهایی از اشتباهاتمان مساوی است با رهایی از آن حس گناه و ترس. یک شروع نو است و شانسی برای دوباره خوشحال بودن. در جوامع دینی، این شروع دوباره نیازمند از خود گذشتگی یا نوعی تنبیه است. در دنیای روان شناسی مدرن، رستگاری برای سلامت عاطفی مهم است و از طریق بخشیدن خود می‌توان به آن رسید. کار اشتباهی می‌کنید، شاید عهدی که با دوستتان بسته بودید را شکسته‌اید، و پشیمان هستید. این اتفاق شما را آزار می‌دهد. خودتان را تا حدی سرزنش می‌کنید که «خوب» بودنتان زیر سوال خواهد رفت. میزان استرستان افزایش می‌یابد، عزت نفستان کاهش می‌یابد و دیگر از زندگی خود لذتی نمی‌برید.

چرا نظم حس خوبی به ما می‌دهد؟

تحریریه تولینک | یکشنبه, ۱۳ اسفند ۹۶, ۱۶:۰۸ | روح و روان

هیچکسی دوست ندارد پس از گذراندن یک روز طولانی و خسته کننده، به خانه‌ای بی‌نظم بازگردد. مرتب کردن خانه ممکن است به نظر کار سختی بیاید ولی در نهایت، ارزش زحمتی که می‌کشیم را دارد. برخی از فواید نظم را برای شما آورده‌ایم:

قبل از پست کردن سلفی به این نکات توجه کنید!

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۹ اسفند ۹۶, ۱۱:۰۰ | روح و روان

استفاده از فضای مجازی آثار مثبت و منفی بسیاری روی سلامت روانی دارد. طبق مطالعات استفاده از فیسبوک، اینستاگرام و فضاهای مشابهشان به افسردگی، تنهایی و اختلالات خواب مرتبط است. ولی در مقابل، فضای مجازی میزان مشارکت در زمینه‌های سیاسی و اجتماعی و هم چنین ارتباطات بین افراد را افزایش می‌دهد.

به خوبی تصمیم بگیریم!

تحریریه تولینک | دوشنبه, ۷ اسفند ۹۶, ۱۱:۳۴ | روح و روان

ما روزانه ده‌ها تصمیم می‌گیریم، چه غذایی بخوریم، چه لباسی بپوشیم، با چه کسی ارتباط برقرار کنیم، برنامه ریزی کوتاه مدت، بلند مدت و تصمیمات بزرگ زندگی و این فهرست ادامه دارد. ولی برخی تصمیم‌گیری‌ها، از بقیه دشوارترند. چه به خاطر احوالمان، انگیزه ما، شرایط و جزئیات خود تصمیم و پیامدهای آن باشد، احساس گیر کردن می‌کنیم. احساس ناتوان بودن می‌کنیم و تصمیم را پشت گوش می‌اندازیم که باعث می‌شود فشار بیشتر و بیشتری روی ما وارد شود. هنگام تصمیم‌گیری‌های دشوار، این مراحل را طی کنید:

۱۵ نشانه افراد حساس

تحریریه تولینک | شنبه, ۵ اسفند ۹۶, ۱۵:۳۴ | روانشناسی

آیا در روابط خود بسیار حساس هستید؟ آیا در روابط کاری یا شخصی شما کسی هست که بسیار حساس باشد؟ حساسیت بالا می‌تواند به عنوان واکنش‌های فیزیکی، روانی و احساسی شدید نسبت به محرک‌های خارجی یا داخلی باشد. با این که حساس بودن در روابط می‌تواند نکته مثبتی باشد (مثل قابلیت بالا برای گوش کردن، همدردی و درک بالاتر)، در این مطلب روی جنبه‌هایی از حساسیت بالا تمرکز می‌کنیم که روی سلامت و شادی روابط تاثیر سوء می‌گذارند.

همدلی رضایت از رابطه را 5 برابر می کند

تحریریه تولینک | چهار شنبه, ۲ اسفند ۹۶, ۱۱:۱۷ | رابطه

مطالعات نشان داده‌اند زوج‌هایی که هنگام تجربه احساسات منفی با یکدیگر همدلی می‌کنند، رضایت بیشتری از رابطه خود دارند. در هنگام سختی، همراهی نزدیک‌ترین شخص به ما موجب دلگرمی می‌شود. ولی وقتی که همه چیز به خوبی پیش می‌رود و شریک عاطفیمان همراه با ما این احساسات مثبت را تجربه می‌کند، چه تاثیری روی رابطه می‌گذارد؟

صفحه ۱ از ۵